Одна з відносних новинок серед методик схуднення - це дієта вуглеводного чергування, яка здатна принести хороші результати за досить короткий термін. Але це не означає, що дана дієта дозволяє настільки улюблені багатьма булочки або солодощі: вуглеводи також потрібно вживати правильні, що допоможе зробити збалансоване дієтичне меню.

  • Дієта вуглеводного чергування: відгуки. Дієта вуглеводного чергування Фото:
Що таке дієта вуглеводного чергування

Дана система харчування хороша тим, що поєднує в собі одночасно переваги низкоуглеводной і білкової дієт, але при цьому дозволяє уникнути наявних у них побічних ефектів. Якщо при низкоуглеводной дієті великий ризик схуднення за рахунок розщеплення м'язової маси, а при білкової часто спостерігаються занепад сил і поганий настрій через нестачу глюкози, то дієта вуглеводного чергування від цих чинників позбавлена. Принцип її дії дуже простий: припускаючи слідувати дієті певний проміжок часу, залишається розділити його на 4 дні, кожні з яких і будуть своєрідним циклом. У перші два дні передбачається харчування одними білковими продуктами, на третій день кількість білка скорочується і упор робиться на вуглеводну їжу, а в останній день циклу вуглеводи і білки вживаються приблизно в рівних пропорціях. Вважається, що подібний режим більшою мірою підходить для того, щоб організм з легкість витрачав саме жирові запаси і не скорочував метаболізм через відсутність потрібного йому кількості вуглеводів.

У вуглеводний день дозволені тільки правильні продукти, що їх містять: тобто крупи, макаронні вироби, рис, цільнозерновий хліб, але ніяк не цукерки або випічка

Меню дієти вуглеводного чергування

Це лише приблизний варіант того, як можна організувати своє харчування за даною методикою.



Дні перший і другий :
- порція сиру з жменею ягід або невеликим фруктом на сніданок;
- склянка йогурту без цукру у вигляді другого сніданку;
- куряча грудка з салатом з овочів на обід;
- білковий коктейль на полуденок;
- порція риби з салатом з овочів на вечерю.
День третій:
- вівсяна каша без цукру і омлет з двох яєць на сніданок;
- грейпфрут в вигляді другого сніданку;
- відварна риба або м'ясо з порцією квасолі на обід;
- банан або яблуко на полуденок;
- салат з овочів з морепродуктами і рисом на вечерю.
День четвертий:
- сніданок з трьох відварених яєць і тосту з цільнозернового хліба;
- другий сніданок, що складається з білкового коктейлю зі збитим бананом;
- обід з овочевого салату з дієтичним м'ясом або рибою;
- полуденок з сиру;
- вечеря з йогурту без цукру і склянки кефіру.

Цукор в чистому вигляді в їжу не вживається ні в один з днів дієти

Результати дієти вуглеводного чергування

При подібній схемі живлення за цикл з чотирьох днів можна з легкістю втратити до півтора кілограмів ваги, але подібне можливо лише при чіткому дотриманні меню і активних фізичних навантаженнях. Більше того, швидше за все організм розлучається із зайвими кілограмами в перший тиждень, потім він поступово звикає до нового режиму і темпи схуднення знижуються, але це і правильно, бо занадто інтенсивна втрата ваги шкідлива для здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.