Серед безлічі дієт складно вибрати ту, яка підійде саме вам. Однак деякі способи схуднути привертають до себе більше уваги через широкого висвітлення в пресі. До таких дієт відноситься метод схуднення Тетяни Малахової.

  • Дієта Тетяни Малахової: відгуки. Як стати стрункішою Фото:
Загальні принципи дієти "Дружба"

За основу своєї дієти Тетяна Малахова взяла кілька широковідомих принципів здорового харчування, декілька їх змінивши.

Одне з важливих правил харчування по Малахової - це вживання великої кількості води. На день потрібно випивати не менше 800 мл води без добавок, найкраще робити це перед їжею. Так вода допоможе зменшити відчуття голоду.

Харчування має бути дробовим. Сніданок, обід, полуденок і вечерю обов'язкові, але при бажанні можна їсти і 5, і 6 разів на день, але невеликими порціями. Важливо приділяти достатньо часу прийому їжі - не слід поспішати, дивитися телевізор під час їжі. Це допоможе запобігти переїдання.

В рамках дієти слід значно скоротити вживання солі, так як вона викликає набряки і збільшує навантаження на серцево-судинну систему.

Малахова рекомендує повністю відмовитися від деяких категорій продуктів . Зокрема, під заборону потрапляють картопля у всіх видах, білий хліб, шліфований рис, кукурудза, велика частина десертів на основі жирного крему і шоколаду. Ці продукти здобудуть швидкі вуглеводи, які сприяють появі зайвих жирових відкладень.

Також Малахова закликає харчуватися максимально натуральними і просто приготованими продуктами.


Вона радить виключити з меню ковбаси та напівфабрикати як можливе джерело зайвої солі в організмі. У список забороненого потрапляють всі готові соуси, алкогольні напої, смажені страви.

Рослинна олія повністю не заборонено. Однак його потрібно вживати в невеликих кількостях

Як заміну заборонених продуктів в рамках дієти "Дружба" рекомендується вживати пісне м'ясо і птицю, морепродукти, кисломолочні продукти і нежирні сири, свіжі овочі. Дозволені всі фрукти, навіть досить калорійний виноград. Заміною білому хлібу повинен стати зерновий. Також досить рекомендуються каші, допускається вживання невеликої кількості горіхів - не більше жмені на тиждень.

Якщо ви дуже звикли до шоколаду, ви можете собі дозволити не більше 10 г гіркого шоколаду на тиждень

Приклад харчування в рамках дієти Малахової

Згідно даній дієті, можна скласти досить різноманітне і ситне меню. На сніданок ви можете з'їсти натуральний йогурт без цукру і вівсяну кашу на молоці або підсушений тост із зернового хліба. На обід запечіть курку з часником і травами і подайте з гарніром з відвареної моркви і цвітної капусти. Також можна доповнити цей прийом їжі овочевим салатом з помідорів і огірків з перцем і зеленню. На вечерю приготуйте парову рибу і подайте її з зеленим салатом, заправленим бальзамічним оцтом. Після сніданку або після обіду можна дозволити собі порцію фруктів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.