Жінки мріє мати здорову і красиву шкіру, надовго зберегти її молодість і свіжість. Для цього зазвичай використовуються маски, креми та інші косметичні засоби. Але ось бажаний результат вони приносять не так часто. Відбувається це тому, що здоров'я і краса шкіри йде зсередини, а зовні її можна лише зміцнювати і підтримувати. Головне при догляді за шкірою обличчя і тіла в цілому - дотримання певної дієти, при якій організм насичується вітамінами, макро-і мікроелементами.

  • Дієта для поліпшення стану шкіри. Відео. Дієта для поліпшення стану шкіри Фото:
У чому особливість дієти для краси шкіри

Перш за все потрібно пам'ятати, що харчування для поліпшення стану шкіри відрізняється від дієти для схуднення. Раціон харчування для створення красивої шкіри може включати і калорійні продукти, але ті, які будуть позитивно впливати на її стан, поліпшать її пружність, колір і додадуть їй сяйво. Будь-яка дієта повинна насичувати організм людини вітамінами.

Для шкіри особливо корисні вітаміни А і Е, що володіють омолоджуючий ефект. Їх регулярне вживання в їжі затримує процес старіння шкіри, робить її більш міцною і пружною. Крім цього зменшується поява зморшок, а також згладжуються вже наявні ознаки старіння. Вітаміни А і Е містяться в горіхах, рибі і морепродуктах. Останні допомагають очищати пори і виводити забруднення з організму, а також усунути появу запалення і вугрової висипки.

Для того щоб шкіра покращилася і покращала, дієта повинна включати достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Крім того, організму людини необхідні і каталізатори біохімічних процесів, які у багато разів прискорюють біохімічні реакції. У цій ролі виступають ферменти, у складі яких є мінерали і вітаміни.

Дієта для поліпшення шкіри дозволить уникнути таких проблем, як поява зморшок, передчасне старіння шкіри, і додасть їй сяючий і здоровий вигляд. При цьому таке харчування вплине не тільки на саму шкіру, але і на весь організм повністю. Адже він являє собою цілу систему, всі елементи якої взаємопов'язані. Крім того, дотримання дієти для поліпшення стану шкіри сприяє зменшенню зайвої ваги, підвищення життєвого тонусу і активності, піднімає настрій.

Дієта для ідеальної шкіри

Відомо, що людський організм людини на 70 відсотків складається з води. А тому, якщо відбувається його зневоднення, шкіра стає сіруватого відтінку і втрачає свою пружність. Тому вживання достатньої кількості рідини - один з найважливіших пунктів дієти для поліпшення стану шкіри. Дієтологи радять щодня протягом дня випивати від 6 до 8 склянок рідини.

Борошняні вироби переважно замінити випічкою з твердих сортів пшениці

Крім чистої води можна пити свіжовичавлений сік, мінеральну воду без газу і зелений чай. Кава, солодкі газовані та інші напої, що містять кофеїн, вживати не рекомендується, оскільки вони виводять з організму воду.


Постарайтеся зменшити вживання кави і чорного чаю до 1-2 чашок на день. Не пийте занадто багато води за 2 години до сну, це може стати причиною появи набряків шкіри обличчя.

Щоб шкіра довгий час виглядала здоровою і красивою, потрібно виключити зі свого раціону харчування деякі продукти:
- вироби з білого борошна (здобна випічка, білий хліб, макарони);
- цукор;
- копченості;
- газовану воду.
Також слід обмежити вживання картоплі, спецій, алкоголю.

Занадто гостра їжа і велика кількість спецій здатні викликати появу вугрового висипу, почервоніння шкіри, утворення темних кіл під очима

Дієта для краси шкіри включає наступні продукти:
- хліб грубого помелу;
- фрукти;
- яйця;
- овес;
- овочі;
- дієтичне (нежирне) м'ясо;
- риба;
- квасоля;
- горіхи;
- молочні продукти;
- всі види каш.

Приблизний раціон харчування на один тиждень

Отже, ось приблизний тижневий раціон харчування, спрямованого на створення красивою і гарної шкіри.

понеділок
На сніданок: яйця всмятку, чай з молоком, шинка, зернові хлібці. На обід: пісний борщ, салат з моркви з лимонним соком, тушкована індичка з картоплею. На вечерю: відварна куряча грудка, дикий рис, томатний сік.

вівторок
Сніданок: сир з помідорами, хлібці, апельсиновий сік. Обід: мандарини, курячий бульйон з яйцем, гречка, тушкована печінка. Вечеря: овочевий салат, заливна риба, гранатовий сік.

середу
Сніданок: омлет з помідорами і зеленню, яблука, зелений чай з лимоном. Обід: овочевий суп, морепродукти, рис, томатний сік. Вечеря: домашній сир, хлібці, шинка, фруктовий салат.

четвер
Сніданок: мюслі з медом і горіхами, хлібці, сир, каву з молоком. Обід: гарбузовий суп-пюре, відварна телятина, овочі, каркаде. Вечеря: овочі, тушкована тріска, грейпфрутовий сік.

  • Дієта для поліпшення стану шкіри. Відео. Стан шкіри Фото:

п'ятницю
Сніданок: молочна каша, хлібці, шинка, апельсиновий сік. Обід: щі з нежирною сметаною, курячі котлети на пару, картопляне пюре, мандарини.
Вечеря: шинка, овочеве рагу, зелений чай з лимоном або м'ятою.

суботу і неділю
Ви можете скласти меню з улюбленими з перерахованих вище страв. Також під час дієти дозволяється вживати:
- напої (мінеральна негазована вода, кефір, зелений чай);
- солодощі (сухофрукти, мед);
- алкоголь (не більше 1/2 келиха сухого вина в день);
- 1 чашка чаю або кави;
- 1 часточка шоколаду.

І пам'ятайте: смажена, жирна і борошняна їжа погіршує функції шкіри, робить її лінивою і млявою . Тому рекомендується більшу частину продуктів вживати в сирому вигляді (фрукти, салати з овочів), приготованими на пару (рис, картопля, котлети) або звареними (каші, супи).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.