Бананова дієта.

Бананова дієта має кілька різновидів, переноситься легко і вважається однією з найбільш доступних і смачних дієт.

Опис

Традиційна бананова дієта відноситься до категорії короткострокових монодиет з єдиним продуктом харчування - фруктовими бананами. Дотримуючись її суворого варіанту, вдається втратити за три дні 3-4 кг зайвої ваги, щадного - за сім днів розлучитися з 6-7 кг. Крім того розроблені змішана (бананово-молочна), японська "Аса банан" та інші дієти на основі бананів. У кожної з них своя методика і свої показники на виході.

Вибираючи той чи інший варіант, слід врахувати, що ніяка дієта не дає однаковий для всіх результат.

Про бананах

Стиглий фруктовий банан, на відміну від овочевого, званого плентейн (plantains), має тонку яскраво-жовту шкірку, тоді як у стиглого плентейна вона залишається товстої і жорсткою, зеленого або червоно-коричневого відтінку . Відрізняються вони і за складом. Овочевий банан містить велику кількість важко засвоюваних крохмалистих речовин і дуже мало натуральних цукрів. Плентейн обов'язково піддають кулінарній обробці, фруктовий їдять сирим.

Користь фруктового банана загальновідома. У першу чергу, його згадують як чемпіона за змістом цінного мікроелемента калію, без якого неможливе нормальне стан м'яких тканин - це стінки судин і капілярів, мозок, печінка, серцевий м'яз і т.д. Калій незамінний учасник водно-сольового обміну, він позбавляє організм від шлаків, токсинів і зайвої рідини, тобто набряків.

Магній - ще один важливий мікроелемент, наявний в бананах. Він необхідний для правильної роботи імунної та нервової систем, для процесу згортання крові та побудови кісткової тканини. В одному банані міститься повна добова норма цих двох найважливіших мікроелементів. Крім них в солодкій м'якоті присутні фосфор, кальцій, залізо, марганець.

Унікальний і вітамінний склад: група вітамінів В, що позитивно впливають на стан нервової системи, шкіри і волосся, вітамін С, що зміцнює імунітет і рятує від простудних захворювань, вітамін А, поліпшує зір, і т. д. Наявність великої кількості клітковини забезпечує хорошу роботу кишечника.

Входження в бананову дієту

Дієту передує розвантажувальний день. Цього дня в меню не повинно бути жирних, солоних, копчених і смажених страв, але має бути багато рідини: зеленого чаю, негазованої мінеральної води. Така підготовка необхідна для звільнення організму від залишків шкідливої їжі і переходу до подальшому очищенню.

Перед початком дієти слід запастися якісними бананами. Незрілі плоди не годяться за високого вмісту погано засвоюваних крохмалистих речовин, що призводить до збільшення часу перетравлення і надмірного газоутворення. Вибирати треба стиглі фруктові банани з шкіркою яскраво-жовтого забарвлення (допустимі темні точки) і добре вираженим банановим запахом, особливо сильним біля держака. Блідо-жовті або зеленуваті плоди без запаху купувати не треба. Перед вживанням банан ретельно чистять, звільняючи від білих борошнистих волокон.

Основні принципи бананової дієти

Строгий варіант

Його рекомендують дотримуватися не більше трьох днів. Меню протягом дієти однакове: чотири банана на день і не менше 1,5 літра води без газу. Кількість прийомів їжі за бажанням. По закінченні дієти втрата ваги складе 3-4 кг.

Заощаджуючий варіант

Щадить бананова дієта триває від трьох до семи днів. Раціон складається з півтора кілограмів бананів в день і необмеженої кількості рідини (вода або несолодкий зелений чай). Така кількість бананів містить близько 1300 ккал, яких цілком достатньо для нормальної життєдіяльності. Прийом їжі 4-6 разів на день, і дуже важливо, щоб останній прийом і сон розділяло не менше трьох годин.

Тривалість дієти залежить від бажаної втрати ваги, виходячи з того, що в добу втрачається приблизно один кілограм . При тривалості дієти більше трьох днів, починаючи з четвертої доби, в меню вводять білкові продукти: сто грам знежиреного сиру або два варених яйця. Таким чином, організм не буде страждати від нестачі білка, а процес схуднення стане ще більш комфортним. Очікувана втрата ваги після семи днів такої дієти - 6-7 кг.

Змішаний варіант: бананово-молочна дієта

Бананово-молочна дієта може бути суворою або щадить, і теж з обов'язковим розвантажувальним днем перед початком дієти.

Сувора бананово-молочна дієта триває 3-5 днів, не більше. Три банана плюс три склянки знежиреного молока і без обмежень зелений чай або негазована вода - такий денний раціон. Кількість прийомів їжі не менше трьох, останній прийом не пізніше шести годин вечора.

Дозволено вживати банани і молоко роздільно, а також у вигляді бананово-молочного коктейлю, приготованого в блендері. Допускається заміна молока нежирним кисломолочним продуктом - йогуртом або кефіром.

Щадить бананово-молочна дієта розрахована на сім-десять днів. Денний раціон: чотири банана плюс літр знежиреного молока і досхочу зеленого чаю або води без газу.


Все інше, як і при строгій різновиди цієї дієти. Дозволено заміняти молоко рідкими кисломолочними продуктами. У день має йти до семисот грам ваги, за десять днів це дасть позбавлення від 6,5-7 кг.

Вихід з бананової дієти

Головне правило виходу з будь монодієти: на наступний день не накидатися на їжу, поглинаючи все підряд. Це загрожує не тільки набором щойно скинутої ваги, але і розладом шлунка. До того ж після бананового меню шлунково-кишковий тракт звикає до їжі ніжної консистенції, і потрібен час для його перебудови. Рецепт збереження досягнутих результатів на тривалий термін: поступовий перехід на звичайні продукти і вечерю тільки з одного банана за три години до сну в перші два-три тижні.

Щоб зберегти і поліпшити результат, надалі потрібно скорегувати свій раціон , відмовившись від жирного, мучного та солодкого. Це не так складно, як здається на перший погляд. Вся справа в мотивації, і якщо не вистачає сили волі відмовитися від тістечок і цукерок, значить, не так вже й велике бажання стати стрункою і привабливою.

Ранкова бананова дієта (Аса банан)

Ця дієта не відноситься до категорії швидких монодиет. Вона розрахована на тривалий термін - від двох тижнів до кількох місяців. Не обіцяючи блискавичного результату, японська дієта "Аса банан" дає можливість налагодити режим сну і харчування, і дійсно оздоровити організм. 3 кг за місяць, 10 кг за півроку - про такі досягнення повідомляють на форумах прихильники нової дієти, яку можна назвати системою раціонального харчування.

Умови дуже прості: банани на сніданок (1-4 штуки, по потребі) , весь день звичайне меню, вечеря не пізніше шести годин вечора. Через півгодини після бананового сніданку потрібно випити води кімнатної температури - скільки захочеться. Протягом всієї дієти пити теж тільки воду (мінеральну, фільтровану) кімнатної температури невеликими ковтками. Кількість води не лімітується, але і великий обсяг не вітається щоб уникнути набряків.

Основною причиною ожиріння творці дієти називають пізню вечерю. Людина засипає, а шлунок продовжує працювати. Це перешкоджає нормальному сну, що, в свою чергу, не дає позбутися почуття втоми. Організм відчуває стрес і починає робити запаси, набираючи вагу. Кращий час для вечері - близько 18 годин, крайній термін - 20.00.

Незважаючи на відсутність строгих правил харчування, рекомендації таки існують:

- В обід і вечерю треба їсти в міру , не переїдати. Дозволяється полуденок.

- Процес їжі повинен бути усвідомленим. Слід добре пережовувати їжу, насолоджуючись смаком.

- Солодощі можна їсти до 15 годин, але морозиво, картопляні чіпси і пампушки не рекомендуються.

- Бажано обмежити споживання смаженої і молочної їжі, що не захоплюватися солоними закусками.

- Останній прийом їжі дозволений за чотири години до сну.

Чим раніше лягти спати, тим краще, але обов'язково до півночі. Тому для вечері і позначений останній термін - 20.00, хоча набагато корисніше повечеряти в 18.00 і лягти спати в 22.00.

Протипоказання для бананової дієти

Банани, отже , і бананові дієти, протипоказані при багатьох захворюваннях.

Високий вміст натуральних цукрів, підвищена здатність виводити рідину і згущувати кров, велику кількість клітковини - всі ці властивості бананів роблять їх забороненим плодом при цукровому діабеті, тромбофлебіті, порушеннях процесу травлення, метеоризмі.

Бананова дієта: мінуси

Порушення метаболізму через відсутність всього спектру необхідних для організму речовин - великий мінус всіх монодиет, в т. ч. бананової. Після неї потрібен тривалий час на відновлення, що порівнянно з відновленням після хвороби. Переживаючи стрес, організм економить енергію, сповільнюючи всі процеси, а після дієти прагне створити запас у вигляді вторинних жирових відкладень. Цим і пояснюється подальший набір ваги.

Одноманітна їжа часто призводить до атонії кишечника і запорів, а поєднання молока і бананів в змішаній дієті, навпаки, до розладу шлунка. При недостатній активності перетравлення великої кількості вуглеводів може виникнути бродильна диспепсія та діарея.

Зниження ваги при короткостроковій бананової дієті відбувається в основному за рахунок втрати рідини. Цьому сприяє як відсутність солі в меню, так і сечогінні властивості самих бананів. І, нарешті, жодна з розглянутих методик не пропонує поєднати обмеження в їжі зі спортивними заняттями, що знижує ефективність бананової дієти.

Висновки

У даній дієті приваблює можливість поєднати схуднення з користю, принесеної бананами, але наявність протипоказань говорить про необхідність, перш ніж почати, вислухати думку лікаря. По закінченні дієти неминучий набір ваги можна запобігти тільки строгим виконанням рекомендацій про вихід з неї.

Найбільш щадить і збалансованої з розглянутих бананових дієт є японська дієта "Аса банан", але її гідності обумовлені не стільки вживанням бананів, скільки гармонізацією режиму сну і харчування, що саме по собі є оздоровлюючим фактором.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.