Струнка і підтягнута фігура без зусиль дістається одиницям жінок і є скоріше винятком, ніж правилом. А в інших випадках красиві форми - наслідок постійної турботи про свою зовнішність і здоров'я. Але якщо раптом на передодні торжества або відпустки ви виявляєте, що все ж набрали кілька зайвих кілограмів, то вам допоможе експрес-дієта, здатна повернути вашій фігурі стрункість за 3 дні.

  • Як схуднути за 3 дні? Експрес-дієта. Триденна експрес-дієта Фото:
Експрес-дієта: плюси і мінуси

Експрес-дієта - реальний спосіб швидко скинути 2-4 кілограми за кілька днів і розвантажити організм від надмірностей, в результаті яких ви і втратили колишню стрункість. Три дні, проведені в режимі жорсткої розвантаження, допоможуть вам вписатися в сукні або купальник, які стали замалі, а ваш організм зітхне вільніше, звільнившись від недавно з'явилися зайвих сантиметрів. Жорстке, але короткочасне обмеження в калоріях і вітамінах практично не позначиться на вашому самопочутті, звичайно, за умови, що у вас немає хронічних захворювань і загального виснаження організму. Зате ваша фігура стане більш стрункою і "повітряної", що дуже важливо для майбутнього торжества або побачення. А блиск в очах (що з'явився від голоду) додасть вашому образу додатковий шарм. До того ж ви повірите в себе і свою потужну силу волі.

Але триденні експрес-дієти ніяк не можуть допомогти тим людям, які бажають моментально скинути велику і давно набраний вагу за дуже короткий термін. А вірити рекламі, що обіцяє дивовижні і легкі результати протягом короткого часу, точно не слід.

На практиці доведено і дієтологами підтверджено, що людина без шкоди для здоров'я та психіки легко розлучається з 5-ма кілограмами за 1 місяць . Таке схуднення є більш правильним, тому що під час такої дієти організм не відчуває стрес і надалі вага не повертається назад.

Звичайно, якщо ви стежите за своїм раціоном харчування і не переїдайте

Варто розуміти, що користь від швидкої і жорсткої дієти буде швидше за все недовговічною. Тому вдаватися до такого способу схуднення варто тільки в тому випадку, коли необхідно скинути "легкий жирок", розуміючи, що кілограми потім цілком можуть повернутися. І перед тим, як почати максимально обмежувати себе в калоріях і вітамінах, треба оцінити свої сили і стан здоров'я, порадитися з лікарем. Якщо у вас є проблеми з ШКТ, гіпотонія, знижений гемоглобін, ви живете в стані постійного стресу і хронічного недосипання, то подібна дієта може нашкодити вам, а зовсім не допомогти.

Принципи триденної експрес-дієти

Будь-яка дієта заснована на обмеженні споживаних калорій. Чим більше енергії ви витрачаєте і менше споживаєте, тим швидше йде вага. Для триденної дієти нормальним є добова норма 1000-1300 калорій і втрата ваги від 1 до 4-х кілограмів.
Варто знати, що організм може "злякатися" голодного стану і впасти в режим тотальної економії. Тому, якщо ви до цього вже сиділи на жорстких дієтах або навіть займалися голодуванням, ви втратите у вазі менше, ніж жінка, вперше вирішила випробувати на собі всі принади експрес-дієти.


Обов'язкова умова дієти: дотримання водного балансу. Пити треба якомога більше - до 2-х літрів на день (взимку - 1,5 літра, влітку - до 2,5 літрів). Вода повинна бути звичайна, без газу та цукру. Можна також вживати зелений або трав'яний чай без цукру, вранці чашечку натурального несолодкого кави. А ось консервовані та натуральні соки, компоти, розсоли і маринади зовсім протипоказані.

За допомогою рідини легко обманювати організм і притупляти почуття голоду. Захотілося є - випийте води. Вона заповнить шлунок і створить відчуття ситості

Заправки: страви можна заправляти тільки лимонним соком або натуральним знежиреним несолодким йогуртом. Масло, майонез, кетчуп, сметану, солоний соєвий соус необхідно повністю виключити з раціону.

Сіль вживати можна, але дуже обмежено, тому що вона затримує воду в організмі і перешкоджає виведенню шлаків.

До дієти необхідно підготуватися. За 1-2 дня почати потроху обмежувати себе в їжі, особливо в жирному, борошняному і солодкому, не їсти після 19.00 і пити більше рідини.

Також важливо і правильно виходити з дієти. Протягом 2-х наступних за дієтою днів слід додати в раціон потроху ті продукти, які ви не вживали під час схуднення. І тільки на 4-5 день можна повернутися до звичного для вас харчуванню. Тільки пам'ятайте, що це ваша звичайна система харчування привела вас до зайвих кілограмів. І, не змінивши її, ви дуже швидко повернетеся до колишньої надмірної ваги.

  • Як схуднути за 3 дні? Експрес-дієта. Яблучна дієта Фото :

Різновиди триденних експрес-дієт

Практично будь триденна експрес-дієта - це моно-дієта. Тобто вживання одного продукту або одного виду продуктів. Меню будь моно-дієти складається на основі кількості калорій на 100 гр продукту та обліку добової норми вживання калорій.

Популярні моно-дієти:
- яблучна дієта: яблука 47 кал/100 г, на добу можна вживати 1,5-2 кг яблук;
- бананова дієта: банани 90 кал/100 г, за один день можна з'їдати 1-1,2 кг бананів;
- салатна (1 день-1, 5 кг моркви з лимонним соком, 2 день - 1 кг листя салату у винному оцті, 3 день - 1 кг буряка з салатом);
- гречана дієта (без солі і масла): гречана крупа 315 кал/100 г, добова норма - 300 г крупи або 1 кг готової каші на воді;
- рисова дієта (без солі і масла): рис білий 344 кал/100 г, добова норма 250-280 г крупи або 900 г готової каші на воді ;
- кефірна: кефір 1% 40 кал/100 г, добова норма -2 л кефіру;
- шоколадна: гіркий чорний шоколад з вмістом какао масло не менше 57% - 560 кал/100 г. Добова норма 150-180 г шоколаду.

Схуднути на будь-який з цих дієт дуже реально, але непросто. Щоб процес йшов правильно і вам було легше переносити голод, розділіть весь добовий раціон на 5-6 рівних порцій і вживайте продукти через кожні 3 години. У проміжках між прийомами їжі можна пити воду або зелений чай. Пам'ятайте одне з основних правил будь-якої дієти і взагалі здорового харчування: останній прийом їжі не пізніше 19.00.

Вибираючи будь-яку з популярних дієт пам'ятайте про те, що тільки завзятість і сталість може принести плоди в боротьбі із зайвою вагою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.