Дієта: ваш вагу. Скільки має важити людина? Практика показує, що відома всім формула - зростання людини в сантиметрах мінус 100. Залишається в силі. Але це величина середня. Необхідно враховувати індивідуальні особливості кожної людини. Якщо ви набрали надмірну вагу і вирішили скинути його, то успіху можна досягти тільки в тому випадку, якщо буде твердо усвідомлена необхідність схуднення, яка базується на тому, що зниження маси тіла покращує стан здоров'я, впливає на тривалість життя і зовнішній вигляд. Сила волі, внутрішня переконаність у необхідності дотримання дієтичних рекомендацій та фізичної активності дуже важливі для ефективного зниження маси тіла. Жирові відкладення просто "тануть" при будь тривалої фізичної роботи на витривалість. Слід врахувати, що під час лікування організм від зайвого жиру звільняється, а м'язи та шкіра без належного догляду можуть постраждати. Тому необхідно поєднувати дієту з фізичними вправами.
Дуже багато випадків, коли ті, хто в основному робили упор на фізичні вправи худнули без особливого дотримання дієт.
Тим, хто хоче знизити свій, вага, необхідно відмовитися від звички рясно є і повсякденно обмежувати себе в їжі.
Зменшити калорійність раціону за рахунок обмеження вуглеводів, особливо легкозасвоюваних/цукор, солодощі/, і висококалорійних тваринних жирів: сало, вершкове масло , жирне м'ясо.
Включати в раціон підвищена кількість сирих овочів і фруктів, які малокалорійні, але значні за обсягом, що створює відчуття ситості і повністю виключити продукти і напої, що збуджують апетит - спеції, прянощі, гострі закуски .
Дотримуватися режим харчування і принцип дрібного харчування. Існує думка, ніби, щоб схуднути, потрібно їсти не тільки поменше, а й рідше, наприклад, два рази на день. Це невірно.
Рідкі прийоми їжі призводять до сильного голоду, що в підсумку є причиною переїдання і відкладення жиру в організмі. Людина за два прийоми з'їдає більше їжі ніж за п'ять, так як при надмірному голоді важче контролювати свій апетит. Тому повним людям рекомендується часте дробове харчування 5-6 разів на день.


Є треба в одне і теж час - так створюється певний ритм травлення. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну, оскільки прийом їжі перед сном сприяє збільшенню ваги. Деякі дієтологи вважають, що після 18 годин краще взагалі нічого не їсти.
Використовувати розвантажувальні дні в харчуванні. Їх рекомендують проводити не більше одного разу на тиждень. Розвантажувальні дні сприяють перебудові порушеного обміну речовин і витрачанню зайвого жиру поступово знижують вагу, нормалізують сон, поліпшують самопочуття.
Необхідно їсти не поспішаючи.
Сигнали про насичення наш мозок одержує не безпосередньо від тієї кількості їжі, яку ми відправили в рот, а від зміненого якості крові, що отримала поживні речовини. Щоб цей сигнал дійшов до центру насичення, має пройти час, необхідний на механічне пережовування їжі, переварювання її в шлунку і переробку до складових, здатних до збагачення крові. На всі ці процеси іде ніяк не менше 20 хвилин. Так що раніше ніж через 20 хвилин першого сигналів про надходження їжі наш мозок не отримає, а сигнали про насичення, природно, прийдуть ще пізніше. На жаль, на їжу, особливо на роботі, ми найчастіше витрачаємо хвилин 15. А за цей час можна з'їсти і три обіду, не встигнувши відчути насичення.
Необхідно знизити темп їжі, встановивши, наприклад, контроль за жуванням. Робити якомога більшу кількість жувальних рухів.
Не їсти, коли їсти не хочеться. Ми часто їмо ніби за інерцією. Хтось почав їсти, і ви вирішили приєднатися.
Запахло смачним - стаємо в чергу за пиріжком. Однак поспішні рішення тут недоречні. Набагато важливіше не кваплячись запитати себе, наскільки серйозні і обгрунтовані наші бажання. І може виявитися, що бажання швидкоплинно і, стало бути, легко перебороти.
Відмовитися від звички "перекушувати" між основними прийомами пиши, особливо постійно ласувати. Весь час жуючи - перед телевізором, за книгою, на вулиці, можна чи не вдвічі перехлестнуть денну норму калорійності харчування. Ці, на перший погляд, дрібниці можуть звести нанівець всі зусилля.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.