Як схуднути в литках ніг? Краса литок досягається правильними навантаженнями. Коли ікри навантажені, ви фізично це відчуваєте - вони ниють і навіть болять. Якщо ікри - ваша проблемна зона, не чекайте швидкого результату занять - вони худнуть довго і важко, але повірте, результати того варті!

Кращими вправами для схуднення литок вважається степ-аеробіка та її варіації. Для досягнення мети необхідно займатися 2-3 рази на тиждень. Щоб не ходити в зал, купіть степ-платформу або придумайте щось на зразок з підручних матеріалів і займайтеся вдома самостійно.

Комплекс базових вправ степ-аеробіки

На основі цих вправ будується весь степ. Додайте рухи руками - і вийде невелика танцювальна композиція. Для ефективності тренувань кожну вправу повторюйте 10 разів і переходите до наступного.

1. Праву ногу, зігнуту в коліні, поставте на платформу, ліву ногу трохи підніміть над підлогою і, не ставлячи на платформу, знову опустіть на підлогу, потім призначте до неї праву.


Те ж з лівої ноги.

2. Встаньте на платформу правою ногою, призначте до неї ліву, потім опустіть на підлогу праву ногу, призначте до неї ліву. Те ж з лівої ноги.

3. Встаньте на платформу правою ногою, призначте до неї ліву, потім опустіть на підлогу спочатку ліву ногу, потім праву. Те ж з лівої ноги.

4. Встаньте на платформу правою ногою, ліву зігніть в коліні і, підтягнувши вгору, відразу ж опустіть на підлогу, потім призначте до неї праву. Те ж з лівої ноги.

Основні помилки в степ-аеробіки

  • не шльопати на підлогу всією поверхнею стопи - від цього страждає ахіллове сухожилля, перевантажується хребет. Спочатку ставиться носок, потім - п'ята.
  • коли виносите вперед ногу, не нахиляти корпус, тримайте спину прямо, інакше ризикуєте втратити рівновагу;
  • стежте, щоб коліно опорної ноги не виходило за лінію носка. Так ви зможете уникнути травми колінного суглоба.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.