Низькокалорійна тривала дієта. Схуднути можна і за один день, але щоб утриматися в певній вазі, треба докласти багато усілій.Разумний людина, якщо він хоче позбутися назавжди від декількох зайвих кілограмів, помірно скоротить кількість калорій у своєму щоденному меню. Харчування має бути різноманітним для отримання організмом всіх необхідних йому речовин: жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей. Пропонується меню на місяць. Залежно від пори року можна замінювати деякі продукти (наприклад, свіжі ягоди фруктовим соком).
Перший тиждень (меню A і B чергуються через день)
A
Перед виходом на роботу: склянка теплого молока з ложкою меду, черствий рогалик.
Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки чорного хліба, тонко помазані вершковим маслом, з двома листочками зеленого салату.
Обід: овочевий суп, густий, з зеленим горошком, шматок пісної яловичини, 2-3 картоплини, фруктовий салат з цукром і лимонним соком.Полднік: 2 помідори або склянку томатного соку, сухар.
Вечеря: стакан знежиреного кефіру, 2 шматки чорного хліба, тонко помазаного маслом і посипаного петрушкою.
B
Перед виходом на роботу: чашка чаю, шматок чорного хліба, посипаного петрушкою.
2-й сніданок: стакан кефіру, черствий рогалик, 10-12 редисок, трошки посолених.
Обід: відварна риба з хріном, 2-3 картоплини, посипані петрушкою, зелений салат з лимоном і оливковою олією.
Полудень: фрукти або фруктовий сік (стакан) , 1 бісквіт.
Вечеря: склянку солодкого молока, 2 шматочки хали, підсушених в духовці і помазані медом.
Другий тиждень
A
Перед виходом на роботу: склянка фруктового або овочевого соку, 1 сухар.
2-й сніданок: 2 шматки чорного хліба, трохи масла, бринзи, склянку чаю.
Обід: 2 котлети з м'яса, салат з моркви, кісель.Полднік: фрукти, бісквіт.
Вечеря: кефір, черствий рогалик з джемом.
B
Перед виходом на роботу: склянка чаю з молоком, шматок чорного хліба з медом.
2-й сніданок: 2 шматки чорного хліба з м'ясом, 2 помідори, стакан чаю.
Обід: червоний борщ з яйцем круто, відварна риба, 2 картоплини, зелений салат.



Полудень : кефір, сухарік.Ужін: стакан чаю, 2 шматочки нежирного сиру, редис.
Третій тиждень
A
Перед виходом на роботу: чашка кави , шматок чорного хліба з медом.
2-й сніданок: кефір, шматок чорного хліба з маслом, яйце некруто, редис.
Обід: біфштекс, смажений на сухій сковорідці, шпинат зі сметаною, стакан соку.
Полудень: фрукти, сухарікі.Ужін: стакан молока, черствий рогалик, сир.
B
Перед виходом на роботу: склянка молока з медом, сухар.
2 - й сніданок: стакан чаю, 2 шматки хліба з пісною шинкою, 2 помідори.
Обід: рис, тушковані гриби, склянка бульйону, 2 печених яблука. ·
Полудень: фрукти, бісквіт.
Вечеря: стакан чаю, шматок хліба з холодною телятиною, яблуко.
Четвертий тиждень
A
Перед виходом на роботу: чашка чаю, сухар з медом.
2-й сніданок: 2 шматки чорного хліба з маслом і з нежирним сиром, 2 яблука.
Обід: порція курки з овочами, 2 ложки картопляного пюре, зелений салат, кисіль.
Полудень: морквяний сік, бісквіт.
Вечеря: стакан знежиреного кефіру, черствий рогалик.
B
Перед виходом на роботу: стакан молока, чорний хліб з маслом.
2-й сніданок: черствий рогалик з маслом, 2 яйця некруто, чай, яблуко.
Обід: чашка бульйону без жиру, квасоля з томатним соусом, 2 картоплини із зеленою петрушкою, яблуко.
Полудень: чашка кави, сухар.
Вечеря: 2 шматки хліба з печінковим паштетом, редис.
Подібна дієта жодною мірою не відбивається на здоров'я і працездатності. Звичайно, доведеться затягнути пасок тугіше, але ми до цього якраз і прагнемо. Ви не станете переїдати, але й голод не буде вас мучити. У залежності від часу року чергуйте овочі та фрукти. Редис і помідори, наприклад, можна замінити солоними огірками або яблуками. Ні яблук - є черешня і вишня, навесні - квашена капуста і лімони.Помніте, що в день треба випивати не більше 3-4 склянок рідини (бульйон і суп - теж рідина). Прагніть обмежувати вживання солі, але ні в якому разі не намагайтеся її виключити





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.