Фітнес - це не тільки здоров'я вашого тіла, а й стан духу. Позбавтеся від стресу і підтягніть м'язи всього за 10 хвилин. Повільні руху і правильне дихання відновлять ваш спокій.

А. Мета: плечі, косі м'язи живота, м'язи стегон і сідниць. Гімнастика для зняття стресу.

  1. Встаньте прямо, ноги разом; руки перед собою, як ніби тримаєте м'яч. Присядьте в плие.
  2. Потягніться до правого коліна, розтягуючи ліву ногу. Проведіть руками велике коло над правим стегном; утримуйтеся в такому положенні 1 хвилину.
  3. Прогніться вперед. Підніміть ліву ногу до утворення прямої лінії від голови до пальців ніг. Утримуйте позицію протягом 1 хвилини. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте по 10-15 разів на кожну сторону.

Б. Мета: руки, груди, м'язи живота, косі м'язи живота, гомілки, ікри.


  1. Встаньте на карачки, напружуючи м'язи живота, і рівномірно розподіливши вагу тіла на руки і ноги.
  2. Випряміть праву ногу, утворюючи діагональну лінію від пальців ніг до рук.
  3. Підніміться на ліву ногу і зігніть праве коліно, тягніть п'яту по Гімнастика для зняття стресу. напрямку до сідниць.
  4. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 10 разів на кожну ногу.

В. Мета: плечі, груди, м'язи живота, косі м'язи живота, спина, стегна.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  2. Перенесіть вагу тіла на праву ногу.
  3. Повільно зігніть ліве коліно, підбиваючи ногу до живота.
  4. Якщо ви підготовлені, підніміть ліву руку і ногу прямо; тримайте протягом хвилини. Поверніться у вихідне положення. Повторіть на іншу сторону.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.