Дієта багата клітковиною. Дієта багата клітковиною, прославилася у вісімдесятих роках, коли вона буквально завоювала Британію штурмом. Два основних правила багатою клітковиною дієти: скоротити кількість споживаних калорій і збільшити щоденне споживання їжі, багатої на клітковину. Існує безліч низькокалорійних продуктів, в яких багато клітковини, так що худне є з чого вибрати. Зазвичай ці продукти чудово наповнюють шлунок, заглушаючи почуття голоду. Клітковина міститься в крупах, фруктах і овочах, причому мала кількість такої їжі легко наповнює шлунок, від чого схуднення йде швидше. Багата клітковиною їжа прискорює виділення шлакових продуктів з кишечника, тим самим запобігаючи запори і цілий ряд шлунково-кишкових захворювань. Клітковина ще й тому викликає втрату ваги, що вона, на відміну від інших продуктів, не перетравлюється повністю. Кажуть, що в цьому випадку організм засвоює менше калорій, що змушує його звертатися у пошуках енергії до власних запасах жиру.
Типове меню на добу
Сніданок: Тарілка сухого сніданку з маленьким бананом і напівжирним молоком.
Ленч: Суп з овочів з горохом і житнім рогаликом.


Якщо вам хочеться чогось солодкого, то курага до ваших послуг: вона дуже багата клітковиною і солодка.
Обід: Відбивна з ягняти з молодою картоплею, квасолею в олії і помідорами.
Плюси
Їжа з високим вмістом клітковини очищає організм і запобігає запори, прискорюючи процес видалення шлаків.
Дієта відрізняється від інших тим, що входять до неї продукти дуже об'ємні і наповнюють шлунок, від чого зникає почуття голоду.
Дієта зручна, гнучка і недорога
Мінуси
Велика кількість клітковини може викликати у незвичних до неї людей підвищене газоутворення.
Якщо ви будете їсти клітковину у вигляді висівок або необрушенного круп, то зменшується здатність тіла засвоювати корисні мінерали і вітаміни, прийняті незадовго до їжі або незабаром після неї. У цьому відношенні хліб з борошна грубого помелу краще за все, він не робить такого впливу.
Питання не просто в тому, щоб їсти багаті клітковиною продукти. Деякі з них, як, наприклад, горіхи, курага та авокадо, ще й дуже калорійні, хоча дійсно містять багато клітковини. Так що, якщо хочете втратити вагу, доведеться рахувати і калорії.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.