Спорт, яким можна займатися в своє задоволення, щоб час тренувань летів непомітно і під чудову музику, - хіба це не мрія? А якщо при цьому тренування ще й ефективні, то складно повірити, що таке взагалі в природі можливо. Однак, такий різновид фітнес тренувань існує, і не одна. Одним з найбільш популярних і ефективних напрямків захоплюючого фітнесу є степ-аеробіка.

  • Степ аеробіка: види фітнесу з відео вправами. Степ Фото:
Корисні кроки

Напрямок степ-аеробіки (степ-аеробіки) досить молоде у фітнесі, як і багато інших воно зародилося в Америці і до теперішнього часу набуло популярності у всьому світі. Степ-аеробіка своїм народженням зобов'язана чарівній жінці Джин Міллер, яка на початку минулого століття включила в звичний комплекс занять ритмічної гімнастики вправи з невеликою платформою. Піднімаючись і спускаючись з платформи спортсменка розробляла травмоване коліно. Реабілітаційна програма виявилася вдалою, і Джинн включила його в групові заняття.
"Степ" в перекладі з англійської - це крок. Вже з назви зрозуміло, що в основі комплексу звичайнісінькі кроки, і крокувати вам доведеться багато і з задоволенням

Степ-аеробіка максимально ефективна як засіб для зниження ваги, зміцнення м'язового корсету організму і серцево-судинної системи, розвитку координації, а також комплекс вправ добре впливає на нервову систему, допомагає в боротьбі з депресивними станами. Шагание - найбільш природний для осіб вид руху, саме кроки, біг на місці і стрибки стимулюють активний метаболізм, підсилюють циркуляцію крові, отже, дозволяють легко і швидко позбавлятися від жирових відкладень.

Програма степ-аеробіки включає в себе ходьбу і стрибки. Ходьба використовується в якості розминки і для відпочинку між вправами, стрибки запускають основне навантаження, стимулюють жиросжигающие процеси. Не рідко для посилення ефекту схуднення спортсменам пропонують одягати масажні пояси, які стимулюють обмінні процеси в організмі.

Причини популярності степ-аеробіки

Причин популярності степ-аеробіки декілька. Насамперед - це зручність. Вам не буде потрібно величезних вкладень: навіть якщо ви не можете придбати абонемент спортклубу, ви цілком можете займатися вдома. Єдиний інвентар, який вам знадобиться, - платформа. І навіть якщо ви не можете купити спеціальну платформу для занять, ви цілком можете підібрати звичайну міцну лавку або підставку відповідної висоти, лише б вона була досить міцною і мала не слизьку поверхню.

Висота платформи для початківців - 10 - 15 сантиметрів (така ж висота та дитячої платформи), для більш просунутих степперов - 25 сантиметрів. Якщо ви займаєтеся будинку без допомоги тренера, це не означає, що вам доведеться просто марширувати, піднімаючись, на платформу і назад.


У мережі можна знайти безліч програм різного рівня складності, складених професійними тренерами, а отже, навіть у домашніх умовах можна дуже ефективно займатися степ-аеробікою. Відповідний час - ранок нового дня.

Прості правила

Приступаючи до занять степ-аеробікою, необхідно враховувати ряд важливих правил виконання вправ на платформі:
- основне навантаження при виконанні вправ йде на коліна і спину, тому при проблемах з колінами і спиною необхідний дозвіл лікаря на виконання комплексів степ-аеробіки, якщо ж проблеми серйозні - вони можуть бути обмеженням для занять цим видом спорту;

- при виконанні вправ необхідно стежити за положенням спини і колін - спина повинна бути рівною, коліна напівзігнуті;
- спуск з платформи здійснюється строго в порядку носок-пятка, спускатися на всю стопу або спочатку на п'яту можна, це може привести до дискомфорту або навіть травм;
Провідну ногу необхідно регулярно міняти, інакше розподіл навантаження на організм буде нерівномірним

- необхідно стежити за своїми відчуттями під час тренування, нормальним станом є стан легкої втоми після заняття. Сильний дискомфорт, болі, задишка, запаморочення є достатньою підставою для скасування тренування;

- для досягнення максимального ефекту заняття повинні бути регулярними.

  • Степ аеробіка: види фітнесу з відео вправами. Аеробіка Фото:

Протипоказань степ-аеробіка не має, важливо лише правильно розрахувати навантаження. Уважним до власних відчуттів потрібно бути людям, що мають травми колін або перенесли операції на ногах, з обережністю займатися потрібно людям, у яких діагностували розрив зв'язок або пошкодження меніска.

Особливість степ-аеробіки у вельми серйозною навантаженні на всі групи м'язів. Є навіть думка, що заняття на степе надмірно накачують ікри і гомілки, однак навряд чи такі міркування обгрунтовані. Степ-аеробіка має 52 основних вправи і близько двохсот з варіацій, а тому почати займатися цим видом спорту можна в будь-якому віці при будь фізичній підготовці.

Перші уроки - ознайомчі, вони дають уявлення про ступінь навантаженні і насиченості тренувань , надалі комплекс ускладнюється, а до степ-платформі додаються додаткові снаряди, наприклад, гантелі. Танцювальні рухи і складання танцювального малюнка покликані захопити людей музичних і урізноманітнити тренування, проте музика дає і великий позитивний заряд, а тому степ-аеробіка рідко залишає людей байдужими. Навіть нечасті заняття підвищують настрій і приводять людину в тонус.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.