Схуднути на 5-10 кілограмів - мрія багатьох жінок. Зміна способу життя, щоденне фізичне навантаження, новий раціон харчування - все це важкі, але необхідні заходи в боротьбі із зайвою вагою.

  • Дієта мінус 10 кг: відгуки. Худнемо на 10 кг Фото:
А чи треба худнути? Радимося з психологом

Іноді трапляється, що проблема зайвої ваги є надуманою. Сучасні дівчата виявляються затиснутими в рамки стереотипів, створених рекламою і засобами мас-медіа. Чому вам так важливо схуднути? Чи є ваша проблема істинної? Одна година бесіди з фахівцем допоможе знайти відповіді на ці питання. Крім того, якщо проблема із зайвою вагою дійсно існує, психолог допоможе знайти психологічну причину вашої повноти, якщо така є. "Заїдання проблем" - одна з небагатьох труднощів, з якою слід розібратися перш, ніж сідати на жорстку дієту або виснажувати себе фізичними навантаженнями.

Почніть вести щоденник харчування

Переїдання і малорухливий спосіб життя - основні причини набору зайвих кілограмів. При цьому дуже часто люди не можуть адекватно оцінити себе з боку. Чи знаєте ви, скільки з'їдаєте за день? Як часто і чим ви перекушуєте? На ці питання допоможе відповісти щоденник харчування. Вам потрібно просто протягом тижня або двох записувати все те, що ви з'їдаєте. Здається неймовірним, але часто саме цей простий спосіб допомагає виявити причину набору зайвих кілограмів. Так, багато повні люди виявляються "прихованими їдцями" - за сніданком, обідом і вечерею вони їдять тільки корисну їжу, а в перервах перекушують шоколадними батончиками або чіпсами з газованою водою.

Чи варто говорити, що подібні "шкідливі "перекушування містять в собі більше калорій, ніж звичайна їжа?

"Два тижні вела щоденник харчування і з'ясувала, що після кожного обіду і вечері п'ю чай з чимось солодким. Ніколи б не подумала! Я цього зовсім не помічала, навпаки, завжди вважала себе м'ясоїдів, а не ласункою. Щоденник допоміг мені контролювати себе, і за місяць пішли 3 кг. Працює! " Анна, 29 років.

Змініть свій раціон харчування

Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, вам доведеться назавжди змінити свій раціон харчування і спосіб життя взагалі - інших способів просто немає. Звичайно, можна катувати себе жорсткими кефірний або гречану дієту, але їх результат буде разовим, і через деякий час втрачені кілограми повернуться з лишком. Вам доведеться прийняти той факт, що саме ваш спосіб життя і ваше харчування привели вас до повноти. Якщо ви будете їсти менше, менше ви і будете важити. При цьому вам зовсім не потрібно завжди тримати себе в жорстких рамках, просто дотримуйтесь правил:

- перейдіть на продукти з меншою жирністю (знежирений йогурт в салатах замість сметани і майонезу, яловичина замість свинини і так далі);
- їжте меншими порціями;
- знизьте кількість споживаної солі;
- на 2 тижні повністю відмовтеся від солодкого - цей спосіб допомагає позбутися цукрової залежності, постійної потреби "з'їсти що-небудь солоденьке";
- замість смаження готуйте м'ясо і рибу на Аерогриль, на пару, запікайте в духовці;
- їжте більше свіжих овочів;
- замініть солодкі перекушування на фруктові;
- якщо ви звикли пити чай з смаколиками, то замініть звичні печиво, вафлі і тістечка на горіхи і сухофрукти;
- під час застілля покладіть собі на тарілку все, що хочете з'їсти, і візьміть за правило, не доповідати більше нічого - це допоможе вам себе контролювати;
- відмовтеся від солодких напоїв;
- якщо не хочете доїдати - які не доїдають! Іноді краще викинути, ніж з'їсти зайве.


Звичайно, час від часу потрібно себе балувати і дозволяти собі улюблені ласощі, інакше обмеження неминуче приведуть до зривів. У вашому раціоні не повинно бути заборонених продуктів. Хочете пельменів? Їжте пельмені, тільки 10 штук і приготованих особисто вами, рибних або з курячого філе. Такі пельмені ситні і легко засвоюються. Хочете чебурек? З'їжте чебурек, але тільки 1 і тільки раз на місяць.

"Мені допоміг відмова від солодкого на 2 тижні. Перший тиждень по-справжньому" ламало ", так я замість солодкого налягала на грейпфрути - вони, виявляється, вкуснющіе! У результаті схудла на 2 кіло ". Олена, 31 рік.

Коригуємо харчування: похід до дієтолога

Консультація у лікаря-дієтолога ніколи не буде зайвою, адже ви можете і не знати про можливе порушення обміну речовин або інших проблемах зі здоров'ям. Лікар проведе кілька необхідних аналізів, вивчить ваш щоденник харчування і дасть загальні рекомендації щодо коригування денного раціону. Додатково він може скласти тижневе меню для вас, що теж дасть швидкий ефект мінус пару кілограм.

Завжди в русі: змінюємо спосіб життя

Дійсно, малорухливий спосіб життя - причина не тільки набору зайвої ваги, але і набагато більш серйозних проблем зі здоров'ям, наприклад, серцево-судинних захворювань. На жаль, в Росії практика здорового способу життя знаходиться поки не на дуже високому рівні, і не всі люди ще усвідомили важливість фізичної активності для свого здоров'я.

  • Дієта мінус 10 кг: відгуки. Ефективна дієта Фото:

Важливо розуміти, що для підтримки тіла в тонусі потрібна постійна помірна фізична активність 2-3 рази на тиждень.

"Схуднути на 10 кілограм до літа" - в корені неправильна установка, так як без постійних навантажень втрачені кілограми повернуться дуже швидко

При цьому фізичну активність людина може і повинен вибирати собі сам з того, що йому дійсно подобається. Так, заняття в тренажерному залі - один з найшвидших і ефективних способів схуднення, але далеко не кожній людині вони до душі. Тим більше слід остерігатися серйозних навантажень тим, у кого є хронічні захворювання - в цьому випадку краще порадитися з лікарем.

З чого почати? Ходіть більше пішки, хоча б по 30 хвилин кожен день і краще на свіжому повітрі. Взимку плавайте з родиною в басейні або вибирайтеся на вихідні в парк, просто погуляти і покататися на лижах. Нехай це буде не стільки важкі фізично вправи, скільки приємне проведення часу - в такому випадку зайві кілограми будуть йти швидше і легше.

"Вже два місяці гуляю в парку майже щодня - результату нуль. Правда, стала рідше хворіти голова, а вага стоїть. Може, справа в харчуванні? " Маргарита Іванівна, 52 роки.

А якщо 10 кілограм вам здаються занадто високою планкою, то можна спробувати дієту для схуднення на 7 кілограм.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.