З чого починається фітнес.

Рішення прийнято і ...

З чого почати?

Якщо ви довгий час не займалися спортом, починайте "входити" у фітнес-тренінг обережно і поступово крок за кроком. Насамперед, проконсультуйтеся з лікарем, переконайтеся, що у вас немає ніяких медичних протипоказань, зокрема, з боку серцево-судинної системи. Останнє особливо важливо, оскільки всі програми фітнес-тренінгу включають в себе інтенсивну аеробіку. Ну а вона дає високе навантаження на серце. До того ж, починати треба з невисокого рівня інтенсивності. Наприклад, якщо програма наказує біг підтюпцем, для початку замініть його на ходьбу.

Якщо в програмі рекомендується зробити 4 сету вправи, на перших порах вам буде достатньо 2-3 сетів. Коротше, ось вам найголовніша правило: збільшуйте навантаження поступово! Якщо ви ніколи раніше не тренувалися з обтяженнями, найкраще взяти старт під керівництвом кваліфікованого тренера, який покаже, як правильно і безпечно виконувати силові вправи.

Чи потрібно дотримуватися дієти?

Більшість дієт засновано на примітивному "урізування" харчового раціону. Зрозуміло, що при такому підході залишається побоку питання достатнього прийому вітамінів і мінералів. Тому-то дієти зазвичай приносять більше шкоди, ніж користі, і часто призводять до проблем зі здоров'ям. Що ж потрібно їсти фітнес-спортсменці? Всі, без обмежень! Але при цьому треба дотримуватися правильний баланс поживних речовин.
Запам'ятайте, секрет контролю над вагою криється не в кількості їжі, а в її складі. Скільки б ви не їли протеїну (м'яса, курки, риби, овочевих білків), ви не потовщає. Якщо ж ви навалився на жири і вуглеводи (борошняні вироби, солодощі, тістечка, торти тощо), зайві жирові відкладення вам гарантовані (про точному співвідношенні вуглеводів, жирів і білків ми поговоримо пізніше).


Припустимо, ви з'їли якусь кількість цукерок або жирної піци і отримали, таким чином, 100 калорій. Ваш організм спалить з них тільки 3 калорії, а інше відкладеться під шкірою у вигляді жиру. Перед вами правило фізіології: 97 відсотків "жирних" калорій прямо перетворюються на жирові відкладення.

Але якщо ви з'їдаєте 100 калорій, що містяться в т.зв. комплексних вуглеводах (наприклад, у рисі або картоплі), ваш організм спалить з них 23 відсотки. А решта відправляться в печінку і м'язи, щоб відкластися у вигляді глікогену ("законсервованого" палива). Потім це "паливо" буде використано під час фізичних вправ або іншої енергоємної діяльності (прання, прибирання, і т.п.). Як бачите, наш організм надходить з жировими калоріями зовсім не так, як з калоріями з білків і вуглеводів.

Обмежуючи споживання жирної їжі і з'їдаючи більше "хороших" калорій, ви обов'язково зменшите свої жирові відкладення, не знижуючи загальну калорійність свого раціону. Чому це важливо? Та тому, що тільки повноцінне харчування дасть вам можливість тренуватися по-справжньому інтенсивно. Шлях до нового красивому жіночому тілу лежить через рішуче скорочення жирових відкладень і зміцнення мускулатури.

Правильне харчування і правильні, виключно індивідуальні, тренування допоможуть вам "зняти" з себе все зайве і додати, де треба, необхідне. І тоді будь-який природний фундамент засяє у всій його первозданній красі! Повірте, справа зовсім не в ширині тазу або величині жіночих грудей. Жінку робить чарівною здоровий спортивний імідж. Приміром, сідниці будь-якого розміру виглядають апетитно, якщо вони мають ідеально округлу форму і до того ж по-спортивному пружні. Помножте стрункі лінії тіла на впевненість, оптимізм і усмішливість фітнес-спортсменок, і ви зрозумієте, чому на фітнес-конкурсах чоловіки втрачають голову :)