Правильне схуднення за допомогою бігу. Хочеш схуднути з користю для організму? Тоді займися бігом! А щоб не нашкодити здоров'ю, дізнайся важливі правила бігу.

Починати бігати треба поступово, з невеликою дистанції, потроху збільшуючи її - на 5-10% щотижня.
Перевіряй пульс! Якщо він занадто повільний, калорій не будуть спалюватися і схуднення не відбудеться. Якщо занадто високий - можеш нашкодити здоров'ю. Оптимальний для тебе пульс вираховується так: забери число 220 від свого віку в роках.
Тренування повинна починатися з розминки: для того, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до навантаження.


Розминка - близько 5 хвилин. Включи в неї нескладні вправи на роботу м'язів спини, рук і ніг.
Звертай увагу на дихання: воно має бути рівномірним, в такт бігу. Не обов'язково дихати тільки через ніс, як нас вчили раніше - якщо тобі зручніше, дихай через рот.
Якщо під час бігу ти відчуєш дискомфорт або кольки в боці, перейди на швидку ходьбу.
Не бігай по асфальту! Найкраще для тренувань підходять доріжки в парках або скверах.