Правильне схуднення.

Правильне схуднення - це єдиний спосіб скинути вагу назавжди і без шкоди для здоров'я. Саме це запропонує вам будь-який дієтолог замість коротких дієт, які не систематичних занять спортом та інших сумнівних методик, після яких люди набирають ще більше зайвої ваги. Програма правильного схуднення включає в себе харчування і рухову активність.

Правильна їжа для схуднення

Ви, напевно, здогадуєтеся, що існують правильні продукти для схуднення, які приведуть вас до стрункості, і харчової сміття, який ускладнює цю дорогу. На першому етапі важливо позбутися від другого. До цієї категорії, яку слід виключити з раціону, відносяться:

  1. Будь смажені страви (навіть овочі).
  2. Будь жирні страви (особливо ті, що містять тваринні жири - ковбаси , сало, свинина тощо).
  3. Всі види солодощів, крім свіжих фруктів (шоколад, торти, печиво, морозиво тощо).
  4. Все, що приготовлено з пшеничного борошна (хліб, крім чорного, всі види випічки, макарони, пельмені і інше).

Не переживайте, навіть без цих продуктів цілком можна скласти смачний і різноманітний раціон.

Примірний раціон

Виключивши все шкідливе, ви вже будете худнути, а якщо ви почнете харчуватися за запропонованою схемою, то результати будуть ще краще (схил складе 0.7-1 кг на тиждень).


Сніданок : порція каші або блюдо з 2-х яєць, чай без цукру.

Обід : порція будь-якого супу, склянка чаю без цукру або соку.

Полудень : фрукт або склянку 1% кефіру.

Вечеря : яловичина, курка, індичка або риба з гарніром з овочів (окрім картоплі, бобових ).

Перед сном (якщо ви відчуваєте голод): стакан знежиреного кефіру.

Привчивши свій організм до правильного харчування, ви без праці скинете зайві кілограми, Правильне схуднення. скільки б їх не було. На фазі підтримки ваги, після того що ви досягнете і хоча б 1-2 місяці удержите бажаний вагу, можна буде дозволяти собі страви з забороненого списку 1 раз на тиждень.

Спортивні принципи правильного схуднення

Одні фахівці говорять, що для схуднення потрібна аеробне навантаження, інші - що силова. Враховуючи той факт, що в обох сторін є докази своєї теорії, можна зробити висновок, що будь-які навантаження підуть на користь, якщо будуть регулярними.

Рекомендується проводити тренування 2-3 рази на тиждень по 40-60 хвилин. Виберіть той вид спорту, який вам до душі - це найкраща мотивація для того, щоб не кидати заняття.