Питання-відповідь. Депресія і занепокоєння. Частина 3.

Я продовжую чути суперечливі повідомлення - трава Святого Джона дійсно настільки ж корисна, як антидепресанти?

Відповідь : Відповідь на це - значною мірою, категоричне "так" для людей з помірними розладами. Трава Святого Джона може зменшити депресію. На підтримку цього говорять результати численних досліджень, останній з яких був опублікований в Британському медичному журналі. Дослідження показало, що трава Святого Джона була більш ефективною, ніж трициклічний антидепресант імізін. Групі з 324 пацієнтів давали або траву Святого Джона, або антидепресант. Хоча обидва препарати були однаково ефективні в полегшенні депресії, ті пацієнти, які брали траву Святого Джона, показали кращі результати і мали менше побічних ефектів.

Пам'ятайте, що депресія може мати різні причини, так що для деяких людей трава Святого Джона не працює. У цьому випадку слід проконсультуватися з лікарем або розібратися в хімічних порушеннях в організмі: це може бути порушення рівня цукру в крові і харчові дефіцити, які можуть бути скориговані за допомогою дієтолога.

Питання: Я брала траву Святого Джона, і тепер я приймаю протизаплідні таблетки. Я повинна припинити прийом трави Святого Джона?

Відповідь: Немає ніякого прямого дослідження, яке показує, що прийом трави Святого Джона небезпечний у той час, як ви приймаєте протизаплідні таблетки, але я не рекомендував би поєднувати їх. Трава Святого Джона прискорює деякі біохімічні процеси в печінці, що може, в деяких випадках, робити деякі ліки менш ефективними, тому що вони швидше обробляються печінкою, і це знижує їх ефект. Більш важливим, можливо, є факт, що прийняття протизаплідних таблеток може викликати депресію, тому що вони вичерпують деякі живильні речовини. Це не обов'язково має на увазі, що ви повинні припинити приймати протизаплідні таблетки; швидше, ви правильно зробили б, збільшивши дозу вітаміну С (1 г на день) і вітамінів групи В, особливо В6 (50 мг на день), плюс цинк і магній з поливитаминной добавки. Дефіцит цих важливих поживних речовин може внести вклад у погіршення настрою. Приймайте 1 г вітаміну С і 50 мг вітаміну В6 щодня.

Питання: Я страждаю "від сезонного емоційного розладу взимку. Що я можу зробити?

Питання-відповідь. Депресія і занепокоєння. Частина 3.

Відповідь: Ви не самотні.


Три мільйони осіб у Великобританії офіційно страждають від цього, а реальне число, ймовірно, вдвічі більше. Сезонне емоційний розлад викликається низьким рівнем серотоніну, "гормону щастя" мозку, що виникають через нестачу світла протягом зимових місяців.

Крім еміграції, є дві речі, які ви можете зробити. Перше - створити собі більше світла. Ви можете почати, роблячи проста вправа. Поставте настільний світильник з лампою 60 ват (бажано матовою) і непрозорим абажуром, переважно без малюнка на ньому, на відстані приблизно в один метр на рівні очей. Переконайтеся, що ви можете включити і вимкнути світло, не рухаючи головою. Увімкніть світло і дивіться па абажур протягом однієї хвилини, не більше. Після цього вимкніть світло, закрийте очі (надіньте на очі темну пов'язку, якщо кімната не повністю темна) і зосередьтеся на залишковому зображенні, фосфенов, що не ворушачи головою, поки фосфен повністю не зникає. Зазвичай це займає три-чотири хвилини.

Друга життєва завдання полягає в тому, щоб задовольнити ваші харчові потреби. Збалансуйте вашу енергію, вживаючи натуральні продукти, збільшуючи вміст жирної риби, горіхів, насіння, цільного зерна і велика кількість свіжих фруктів і овочів, при обмеженні солодких харчових продуктів і рафінованих вуглеводів, які можуть викликати перепади рівня цукру в крові і настрою. Корисно приймати хорошу полівітамінів і мінеральну добавку плюс амінокислоти фенілаланін або тирозин (2 г одній або по 1 г обох) і 1,5 г триптофану або 150 мг 5-НТР (хімічної речовини, з якого мозок створює серотонін), 200 мг s-аденосіл -метіоніну (SAMe) або 600 мг триметилгліцин (TMG). SAMe - амінокислота, яка, як було переконливо доведено, здатна підвищити настрій, допомагаючи мозку створювати серотонін. SAMe, однак, дуже дорога і нестабільна, так що краще приймати амінокислоту TMG, з якої виходить SAMe. Вам необхідно приймати TMG три рази на день, але TMG дешевше і більш стійка. Деякі добавки містять всі ці поживні речовини в комбінації.

Питання-відповідь. Депресія і занепокоєння. Частина 1

Питання-відповідь. Депресія і занепокоєння. Частина 2

Джерело: за матеріалами книги "500 запитань і відповідей про здоров'я і харчування"