Питання-відповідь. Депресія і занепокоєння. Частина 1.

Я схильний до депресії і мій доктор хоче, щоб я приймав антидепресанти. Є альтернатива?

Відповідь : Звичайно, є. Чи знаєте ви, що посилення фізичної активності, ведення щоденника і погладжування кішки діє так само, якщо не краще, ніж медикаменти проти депресії? Прості речі, такі як піші прогулянки в сільській місцевості або розмову з кимось, дійсно рятують від депресії. Про це говорять багато, особливо жінки, які дійсно страждають від низьких рівнів серотоніну, нейропередатчика, підвищує настрій. Організм виробляє його з амінокислоти триптофану, виявленого в дієтичному білку. Більшість дієт для зниження ваги містять мало триптофану, тому, якщо ви дотримуєтеся таку дієту або не їсте досить білка, ви можете впасти в депресію. Форма триптофану, звана 5-гідрокситриптофан (5-НТР), найбільш легко засвоюється мозком і тому є кращі способом, щоб підтримати нормальні рівні серотоніну і через нього ваш настрій. Боби багаті 5-НТР, але я рекомендував би додавати його по 100 мг два рази на день.

Ваша їжа і питво також можуть викликати негативні почуття. Я рекомендував би відмовитися від усіх стимуляторів, таких як кава, чай, сигарети, цукор або солодкі харчові продукти і напої. Вони можуть викликати занепокоєння, а також коливання в настрої енергії та концентрації уваги. Переконайтеся, що ви їсте багато свіжих фруктів і овочів; цільного зерна, наприклад, неочищеного рису і клітковини (бобові і сочевиця), і підтримуєте па високому рівні споживання риби і курчат. Головний спосіб боротьби з депресією полягає в тому, щоб підвищити рівень жирних кислот Омега-3, що містяться в жирній рибі і насінні льону. Ці жири дуже потрібні для нормальної діяльності мозку, і є докази того, що їх додавання до раціону допомагає багатьом людям, схильним до депресії. Крім того, я пропоную вам приймати полівітамінний комплекс, багатий вітамінами групи В.

Нарешті, лікувальна трава Святого Джона стає головним природним ліками для полегшення помірної депресії, що робить тільки користь і не мають побічних ефектів. Приймайте 300 мг трави, яка звичайно містить 0,3% гіперицину, три рази на день. Я рекомендую спробувати спочатку 5-НТР, а потім траву Святого Джона, кожен препарат протягом двох тижнів. Тим часом використовуйте всі інші пропозиції - ходьбу, хорошу дієту, риб'ячий жир, що містить жирні кислоти ряду Омега-3, вітаміни і виключення стимуляторів і цукру - протягом місяця, перш ніж ви вирішите приймати антидепресанти.

Питання: Я часто впадаю в паніку, у мене бувають коливання настрою, і я завжди відчуваю себе втомленим. Чи може мені допомогти правильне харчування?

Відповідь: Ці симптоми схожі на недолік адреналіну. Ваші наднирники, які розташовані на вершинах нирок, виробляють гормони, які допомагають вам справлятися з піками і спадами життя. Однак якщо ви перевтомлюватися наднирники, вони будуть в кінцевому рахунку недостатньо функціонувати. Класичні симптоми цього стану: відчуття втоми при пробудженні, нездатність впоратися зі стресом і подолати раптова зміна настрою, а також загальне занепокоєння.


Є два способи повернути вас в стан рівноваги. По-перше, припиніть піддавати себе стресам. Чим більше цукру, кави і нікотину ви вживаєте і чим більше піддаєте себе стресам, тим швидше у вас настане адреналінове виснаження. По-друге, ви можете підтримати нормальну, здорову функцію наднирників деякими поживними речовинами і травами. Дві амінокислоти, елементи білка, тирозин і фенілаланін, - стандартні блоки ваших гормонів напруги. Для боротьби зі стресом добре приймати адаптогенні трави: китайський женьшень, сибірський женьшень (елеутерокок), родіолу, ашваганди і рейши. Вони допомагають вам пристосовуватися до стресу, підтримуючи нормальну, здорову функцію надниркових залоз. Або спробуйте додати 2 г тирозину.

Питання: Я схильний до нападів занепокоєння. Які природні засоби можуть допомогти?

Відповідь: Якщо у вас нестача вітамінів групи В або магнію, це може зробити вашу нервову систему більш збудженою. В результаті ви можете занадто гостро реагувати на стрес і знаходити, що вам важко розслабитися і заснути. Найлегший спосіб перевірити це полягає в тому, щоб приймати добавку, що містить комплекс вітамінів В і 300 мг магнію щодня. Інший можливий фактор - рівень цукру в крові. Якщо ви жадаєте солодких харчових продуктів або стимуляторів: чаю, кави, шоколаду або сигарет, це може означати, що ваш організм погано регулює рівень цукру в крові. Це може призвести до надмірно гострим реакцій на напружені ситуації. Рішення тут полягає в тому, щоб їсти натуральні продукти і достатню кількість білка, щоб збалансувати вуглеводи для стабілізації рівня цукру в крові. Ви повинні гарантувати, що споживаєте жменю насіння з фруктами, пастоподібною нутом, вівсяними коржиками, тофу, курчам з рисом або картоплею і так далі. Додавання 200 мкг хрому може також допомогти.

Питання-відповідь. Депресія і занепокоєння. Частина 1. З недавнім забороною кава-кава, найефективнішою заспокійливої травою, ви повинні шукати інші засоби . Таким засобом є амінокислота GАВА (гамма-аміномасляна кислота). Занепокоєння виникає, коли організм виробляє надлишок адреналіну - гормону стресу. Власне протиотруту організму цьому гормону - амінокислота GАВА. Інша амінокислота, таурин, теж виробляє подібний ефект. Найкращі доступні трав'яні засоби - хміль, пасифлора і валеріана. Валеріана найсильніше, хоча слід знати, що вона також робить вас сонним. Комбінації цих трав і амінокислот найбільш ефективні, щоб зменшити занепокоєння.

Необхідно визначити джерело занепокоєння. Хороший консультант або лікар можуть допомогти. Спробуйте використовувати йогу, тай-чи або медитацію, щоб допомогти собі реагувати більш спокійно на неминучі напруги життя.

Питання-відповідь. Депресія і занепокоєння. Частина 2

Питання-відповідь. Депресія і занепокоєння. Частина 3

Джерело: за матеріалами книги "500 запитань і відповідей про здоров'я і харчування"