Перетренованість.

Стан перетренованості - це ще одне підтвердження принципу "золотий" середини. Адже в спорті, як і в житті - "багато" так само погано, як і "мало"

Що це таке?

Перетренованість - це стан хронічної втоми, що виникає внаслідок надлишку фізичної активності. Самі по собі заняття в спортзалі несуть організму користь, але, як і у випадку з ліками, тут головне не переборщувати, інакше воно може стати смертельною отрутою.

Симптоми перетренованості

Діагностувати перетренированность на початковому етапі - завдання непросте. Часто симптоми перетренованості помилково списуються на сімейні проблеми, стреси на роботі та інші життєві неприємності. Але якщо по пригода деякого часу, неприємні відчуття під час і після тренувань не припиняються, то можна з упевненістю говорити про стан перетренованості.

Наведемо список основних симптомів перетренованості:

  • швидка стомлюваність
  • поганий апетит
  • нервозність і дратівливість
  • головні болі
  • порушення режиму сну
  • почастішання пульсу в спокої
  • загальмованість і погіршення координації
  • зниження імунітету
  • погіршення результатів тренувань
  • збільшення часу відновлення після навантажень

Якщо Ви відзначаєте у себе кілька з перерахованих симптомів то, це швидше за все означає, що у вас перетренированность і необхідно вживати термінових заходів. Швидка реакція в даній ситуації - це необхідна умова для того, щоб ще сильніше не погіршити Ваш стан.

Причини

Основними причинами виникнення стану перетренованості є:

  • хронічна нестача сну
  • незбалансоване по складу і недостатнє за кількістю харчування
  • недолік води
  • наявність проблем зі здоров'ям
  • високий рівень стресів у повсякденному житті
  • монотонні тренування
  • занадто часті тренування, через що організм просто не встигає відновлюватися - в результаті накопичується втома центральної нервової системи, що поступово призводить до зниження ефективності її роботи
  • тривалі тренування. Відомо, що силові тренування стимулюють ріст м'язової тканини, але чим довше тренування, тим більше виробляється в організмі кортизолу. Це гормон, який руйнує м'язові волокна (білок) на складові амінокислоти, щоб направити їх до печінки, де вони перетворюються в глюкозу, необхідну для енергетичного підживлення організму.


    Таким чином, тривалі тренування ведуть результату протилежного очікуваному - до руйнування м'язів, а також ослаблення імунної системи, клітини якої теж складаються з протеїнів. Ці висновки підтверджуються і численними дослідженнями, які показали, що високоинтенсивний тренінг повинен бути обмежений за часом однією годиною або навіть менше того, для того, щоб стимулювати синтез, а не руйнування запасів протеїну в організмі.

Лікування перетренованості

Перетренованість. Найкраще і фактично єдине лікування стану перетренованості - це можливість дати Вашому організму відпочити і відновити втрачені сили. Режим такого лікування дуже простий: висипайтеся (не менше 8-9 годин), добре харчуйтеся (ніяких дієт, вживайте побільше фруктів і овочів) і на якийсь час забудьте про відвідування спортзалу. І навіть якщо Ви справжній фанат тренувань і такий вимушений простій вас лякає, тим не менш, змініть походи в зал прогулянками на свіжому повітрі, заняттями йогою і розтяжкою. При такому режимі Ви дуже скоро відчуєте як сила і енергія повертаються до вас. Але все одно краще не поспішати, і ще тиждень почекати з поверненням до занять, а коли повернетеся в зал - почніть з легких, втягивающих тренувань.

Профілактика

Але кращим способом уникнути всіх проблем пов'язаних із станом перетренованості - постаратися не створювати умов для її виникнення. Для цього необхідно дотримуватися наступних профілактичних правил:

  • завжди висипайтеся
  • збалансуйте свій раціон (як за якістю, так і за кількістю)
  • пийте воду ( не менше 1 літра на день) і одночасно обмежте себе у вживанні сечогінних продуктів (сіль, пиво, каву, міцний чорний чай)
  • намагайтеся побільше відпочивати
  • варіюйте свою тренувальну програму
  • проводите тренування з різною інтенсивністю
  • записуйте результати тренувань, дивлячись на них, Ви завжди будете знати, коли варто взяти перерву
  • завжди прислухайтеся до свого організму, іноді варто пропустити одну тренування, щоб потім не втрачати цілий місяць

Автор: Олександр Кузнєцов