Ідеальний вид ззаду: дієта і фітнес. Як зробити сідниці пружними в найкоротші терміни? Досягти бажаного результату допоможуть декілька нескладних рухів в комплексі з правильним харчуванням і легкої дієтою.

Фізична активність

Ідеально для досягнення ефекту пружних сідниць підходять силові вправи для черевних і спинних м'язів.

Заняття на біговій доріжці, як у домашніх умовах, так і в спортзалі, також покращують форму даної частини тіла, підтягують шкіру, усувають целюліт. Щоденні заняття на такому тренажері повинні займати не менше 15 хвилин. Ви можете просто включити улюблену музику в навушниках і насолоджуватися моментом у той час як ваші сідниці з кожною секундою набувають більш привабливу форму.

Відповідними і корисними будуть прогулянки на свіжому повітрі. Тим більше, зараз з настанням весни, це стає все більш актуальною темою. Відстань для прогулянки у швидкому темпі повинна складати не менше п'яти кілометрів.

Перестаньте користуватися ліфтом: щодня на роботі і вдома спускайтеся і піднімайтеся по сходах. І робити це таким чином: починати руху як і зазвичай, а потім переміщайтеся тільки за допомогою упору на пальці, п'ята повинна звисати зі сходинок. І стежте за поставою!

Самим чудотворним вправою для зміцнення сідничних м'язів є "уявний стілець" : притисніть спиною до стіни, напружте сідничні м'язи і стегна, руки повинні бути в розслабленому положенні і опущені.


Перебувайте в такої підготовчої позі порядку 1 хвилини. Потім починайте присідання: приблизно 4-5 в хвилину, повторюйте вправу три рази на тиждень.

Читайте також: Шлях до ідеальної ваги

Ефективність і результат гарантовані!

Дієта

Для швидкого досягнення бажаного результату доведеться трохи обмежити свій раціон і наповнити його більш корисною їжею: овочами, фруктами, кашами . Також деякі фахівці рекомендують пити чай з імбиром: він не тільки сприятливо впливає на організм, але і знижує відчуття голоду.

Уникайте солодощів : торти, морозиво, шоколад і випічка повинні бути виключені з раціону. Всі ці продукти містять велику кількість цукру, який сприяє накопиченню жирових відкладень в "проблемних зонах" - стегна, сідниці.

Наш вибір - натуральні продукти . Хорошим жиросжигателем є кава без цукру (якщо дозволяє тиск). Проте його можна замінити природними стимуляторами, такими як мате і гуарана. При меншій кількості кофеїну стимулюючий ефект в 2-5 разів вище, ніж у кави.

Джерело: likar.info