Якщо ти носиш взуття на підборах, тобі обов'язково слід включити в програму своїх тренувань ці вправи, щоб уникнути розвитку проблем зі здоров'ям.

ТОП-4 обов язкових вправи для тих, хто носить підбори. Якщо ти регулярно носиш взуття на підборах, включи в свої тренування ці вправи/shutterstock.com

Взуття на підборах прикрашає дівчат, проте постійне носіння такого взуття може призвести до розвитку цілого ряду недуг, починаючи із запалення нервів, закінчуючи довгостроковими проблемами з суглобами. Страшно? Щоб уникнути неприємної долі, обов'язково включи в свою програму тренувань чотири наступних вправи.

Вправа 1

Носіння взуття на каблуках призводить до того, що твої литкові м'язи знаходяться в скороченому стані, щоб зняти напругу, виконуй асану Собака головою вниз.

ТОП-4 обов язкових вправи для тих, хто носить підбори. Собака головою вниз/getfittherightway.com

Встань на карачки, коліна і стопи розташуй на ширині плечей, а долоні розстав трохи ширше. Спираючись на долоні, зроби прогин в попереку і випрями ноги. Тягнися куприком вгору, п'ятами до підлоги, спину старайся прогнути, але голову при цьому піднімати не слід. Затримайся на кілька секунд в такому положенні і повернися у вихідне.

Вправа 2

Ходити на тоненьких шпильках кшталт подвигу. Для запобігання падіння і серйозних травм, виконуй вправи, які зміцнюють щиколотки, як підйом на носочках або стрибки на одній нозі, переміщаючись зліва направо.

ТОП-4 обов язкових вправи для тих, хто носить підбори. Стрибки на одній нозі з переміщенням зліва направо/fitsugar.com

Вправа 3

Носіння каблуків - виклик рівноваги, багато м'язів твого тіла включається в роботу, щоб підтримувати рівновагу. Це також призводить до збільшення тиску на нижню частину спини. Саме з цієї причини фахівці рекомендують додати в свою програму тренувань такий асан, як Поза дерева.

ТОП-4 обов язкових вправи для тих, хто носить підбори. Поза дерева/sheknows.com

Стань рівно, постав ноги разом, шкарпетки і п'яти стосуються один одного.


Колінні чашечки підтягнуті, стегна напружені, живіт розслаблений. Робимо вдих, на видиху розслабляючи плечі. Верхівка тягнеться вгору.
Перенеси вагу на праву ногу, ліву підніми, згинаючи, і встанови на внутрішній поверхні правої ноги. З вдихом підніми руки вгору і сплети руки над верхівкою, витягнувши вказівні пальці. Дихай повільно, глибоко. Залишайся в цій позі протягом 8-10 видихів. Потім розплетіть руки, притиснувши долоню до долоні і опусти на виході на рівень грудей. Акуратно, допомагаючи собі рукою лівою рукою, вийди з пози.
Тепер перенеси вагу на ліву ногу і повтори вправу.

Якщо тобі складно виконувати цю асан, можеш просто балансувати на одній нозі , поки повторюєш алфавіт, а потім міняти опорну ногу і продовжувати виконання вправи.

Вправа 4

Якщо ти ставишся до тих жінок, які вдень не уявляють собі життя без ходіння на підборах, а ввечері надягають домашні тапочки (взуття на плоскій підошві) тобі слід знати, що ти - потенційна жертва розвитку контрактури (укорочення) ахіллового сухожилля. Щоб уникнути цього виконуй вправу, яке допоможе тобі розтягнути сухожилля.

ТОП-4 обов язкових вправи для тих, хто носить підбори. Вправа на степ-платформі/health.com
Для виконання даної вправи тобі знадобиться степ-платформа або можеш відправитися тренуватися на сходи.
Встань на край платформи або ступені, спираючись на передню частину стоп. Ноги повинні бути паралельні один одному, а п'яти "висіти". Піднімайся на носочки і опускайся в подібне становище (повтори вправу 12-15 разів).

Щоб збільшити навантаження, починай виконувати вправу, спираючись на одну ногу, а потім терпи вагу на іншу. Для додаткової підтримки, при цьому, одну руку слід покласти на стіну.

Дивись, які вправи допоможуть тобі схуднути: