Тренування в залі: з чого почати? Частина 2.

На що варто звернути пильну увагу починаючи свої тренування в тренажерному залі

Безпека

Секундна розслабленість може призвести до важкої травми, щоб цього не сталося з Вами необхідно дотримуватися таких правил безпеки:

Завжди розминайтеся. Розминка - необхідна умова розігріву м'язів і підготовки організму до майбутніх навантажень. Особливо важливо розминатися в холодну погоду.

Освойте техніку виконання вправ. Кожна вправа вимагає досконального знання техніки виконання, інакше результати Вас навряд чи порадують, а травми стануть звичним супутником. У цьому питанні потрібно проявити особливе терпіння, а освоювати правильну техніку потрібно під керівництвом досвідченого тренера.

Страховка. Виконуючи підхід з серйозним вагою, попросіть когось, а краще постійного партнера Вас підстрахувати. У майбутньому це Вас врятує від неприємностей.

Займайтеся, а не розмовляйте. Зал - місце для тренувань, а не клуб за інтересами. Розмови між підходами розслаблюють, знижують концентрацію, а це прямий шлях до травми.

Вибір тренера

Тренування в залі: з чого почати? Частина 2. Якщо Ви - новачок в спортзалі, то Вам прямий шлях до тренера. Навчити азам тренування, поставити правильну техніку, скласти програму тренувань, підібрати дієту і відповіді на тисячі інших виникаючих питань зможе тільки він. Вибираючи пам'ятайте, хороший тренер не той у кого ціни за індивідуальне тренування зашкалюють, а нагородами обвішана все стіна, і навіть не той хто особисто на ваших очах присів зі штангою в 250 кг, а той, кого рекомендують. Часто хороший тренер, не мав жодних регалій в минулому, а результати його клієнтів говорять самі за себе.

Партнер по тренуваннях

Хороший партнер по тренуваннях підстрахує Вас у разі потреби, вкаже на помилки, послужить стимулюючим фактором. Ще краще якщо ви добре один з одним ладите, у вас схожі цілі, ви займаєтеся по одному графіку і подібним програмам.


З іншого боку не варто вибирати в партнери людини, який пропускає тренування, а кожен перерва між підходами використовує щоб усмак поговорити на вільні теми. Повірте, шкоди від такої людини буде більше ніж користі.

Визначтеся з цілями і термінами

Після всього що Ви вже зробили, я скажу, що саме цей пункт є найважливішим. Визначтеся з цілями які ви хочете досягти, регулярно тренуючись в залі. Когось, наприклад, не влаштовує що висить над ременем живіт і він хоче зігнати пару зайвих кілограм на талії, другий переслідує більш масштабну і зухвалу мету - докорінно перекроїти свою фігуру. Так чи інакше у Вас повинна бути конкретна і досяжна мета.

Другий важливий момент - необхідно намітити терміни для реалізації наміченої мети. Тимчасові обмеження надають стимулюючий ефект, відомий факт: чим ближче дедлайн на роботі, тим вище продуктивність роботи. Без визначення конкретних термінів мало кому вдається вичавити з себе максимум. У тренуваннях діє аналогічний принцип. Часто буває так: людина регулярно ходить в спортзал, виконує намічений обсяг роботи, проходить місяць за місяцем і не відбувається ніяких видимих змін. І хоча видимого прогресу не спостерігається, він заспокоює себе думкою "я регулярно ходжу в спортзал, значить я роблю все необхідне, а значить рано чи пізно мета буде досягнута". Подібна застійна ситуація може розтягнутися на роки, але тимчасові обмеження все міняють. Коли є мета і терміни щодо її досягнення, то чим ближче дедлайн, тим частіше людина думає: "чому немає прогресу, що я роблю не так?". Аналізує свій спосіб життя, графік тренувань, набір вправ, дієту та інші параметри що впливають на якість тренінгу. І помилки знаходяться, а своєчасно внесені корективи наближають його до мрії.

Займайтеся з розумом, і Ваше терпіння і наполегливість приведуть Вас до успіху і хорошій спортивній формі!

Тренування в залі: з чого почати? Частина 1

Автор: Олександр Кузнєцов