Як зберегти фігуру у відпустці: 10 рад.

Неважливо, відправляєтеся ви на відпочинок до Європи чи на Багами - ці прості поради допоможуть вам зберегти форму на відпочинку.

Що головне у відпустці? Правильно - відпочинок! Однак при цьому не варто забувати і про дотримання дієти, не те ви отямитися не встигнете, як будете замовляти коктейль піна-колада і подвійну порцію шоколадного вершкового морозива з фруктами, горіхами і карамеллю.

Пийте багато води

Це дуже важливо в подорожі. Вода допомагає підтримувати водний баланс і ніколи не зашкодить вам.

Залишайтеся в центрі

Місце вирішує все. Намагайтеся знайти готель в центрі, звідки можна швидко дістатися пішки на пляж, в магазин і кафе. Експерт-дієтолог Pamela Ofstein стверджує, що пішохідні прогулянки - "відмінний спосіб занять спортом на відпочинку. Ви рухаєтеся, а крім того, отримуєте задоволення від розглядання природи і насолоджуєтеся свіжим повітрям - зовсім не те, що їздити на машині. Завжди вирушайте на екскурсію або огляд місцевих визначних пам'яток пішки, оскільки через вікно автомобіля все виглядає інакше. Обід або вечеря в найближчому ресторанчику? Прекрасний привід прогулятися в компанії друзів і обговорити з ними свіжі враження ".

Дотримуйтеся помірності

Коли ж можна дозволити собі ВСЕ, якщо не у відпустці?! Однак у всьому потрібно знати міру. Десерт здасться особливо солодким, якщо замовляти його раз на два-три дні. До речі, чому б не взяти півпорції? Відповідно, калорії зменшуються вполовину! На думку Памели, "на відпочинку ми схильні розслаблятися і дозволяти собі те, на що не наважуємося зазвичай. Відпустка - час задоволень, однак не варто повністю відпускати гальма. Бажання покутить і покуштувати щось екзотичне, або просто шалено смачне (що зазвичай виключено з вашого раціону з причини високої калорійності) - цілком природно, проте вибираючи одне ласощі, обмежуйте споживання іншого. Я обожнюю десерт, тому часто за обідом взагалі не їм хліба або з'їдаю всього один скибочку, а замість калорійних і жирних закусок волію замовляти салат ".

У менше споживання спиртного та кави

Алкоголь і напої, що містять кофеїн, сприяють зневодненню організму, особливо в жаркому кліматі.


Не потрібно повністю відмовитися від спиртного, але і влаштовувати пиятики теж не варто - дотримуйтеся "золотої середини". Памела радить "обмежити щоденне споживання кави двома чашками (або менше). Вона розкрила невеликий секрет:" після кожного коктейлю або чашки кави випивайте склянку води - вона допоможе відновити порушений водний баланс ".

Снідайте в номері

Заздалегідь запасіться гроном бананів, йогуртом або батончиками гранола і поснідайте в номері. "Неодмінно починайте день з сніданку, - рекомендує Памела. - Це допоможе вам запастися енергією на цілий день і підтримає процес метаболізму. Перекушування на швидку руку (наприклад, банани, йогурт, рогалики з борошна грубого помелу, енергетичні батончики (без вмісту жирів)) досить легко знайти або носити з собою. Крім того, така їжа утримає вас від спокуси підкріпитися жирної, важкої їжею з низьким вмістом живильних речовин ". Хоча проти круасанів та здобних гарячих булочок, які зазвичай включають в меню сніданку на континенті, нелегко встояти, намагайтеся зробити свій сніданок максимально здоровим.

Більше купайтеся

Якщо поблизу можна знайти пляж або хоча б басейн, неодмінно поринайте кілька разів на день і поваляйтеся на сонці (але не перестарайтеся!). Не любите купатися?! Тоді просто прогуляйтеся по пляжу або пограйте в пляжний волейбол.

Потягуйтеся в ліжку

Вранці солодко потягуйтеся - це "розбудить" сплячі м'язи і додасть бадьорості на цілий день!

Їжте зелень

Ні, не гроші - хоча непогано було б, чи не так? Овочі! Перед основною стравою для апетиту замовте салат зі свіжих овочів. Памела нагадує про користь овочів: "Овочі - наші найкращі друзі, вони допомагають нам зберегти здоров'я! Овочі багаті вітамінами, мінералами і антиоксидантами, які регулюють засвоєння калорій організмом - не кажучи вже про величезну користь клітковини! "

Дихайте на повні груди

Немає нічого прекраснішого , ніж світ, спокій і спокій духу. Займіться медитацією! Знайдіть точку релаксації і глибоко вдихніть.

Веселіться

Насолоджуйтесь кожною хвилиною відпустки. До речі, сміх спалює калорії не гірше спорту.