Як швидко схуднути: 8 кроків. Харчуючись традиційно, ти теж можеш зберегти чудову форму. Для цього досить дотримуватися декількох простих правил.

1. Розглянь своє меню: чи не зловживає ти спеціями, оцтом і сіллю і чи не дуже великі порції собі дозволяєш? Постарайся їсти максимально повільно, а перш ніж покласти добавку, запитай себе: чи хочеш з'їсти шматочок чорного хліба. Якщо ні, то добавка не потрібна. Завжди виходь за столу з відчуттям легкого голоду.

2. Один день на тиждень повинен бути розвантажувальним. Краще якщо він буде вихідним: голодний організм може погано справлятися з роботою і швидко втомлюватися.

3. Овочі та крупи повинні бути присутніми в 2-3-х основних прийомах їжі; м'ясо, риба, яйця, молочні продукти - в 2-3 стравах протягом дня; фрукти і ягоди - 4-5 разів на день як перекушування; солодощі, кондитерські вироби, здоба (1 штука!) - не більше 1 разу на день; рослинні жири (масло, майонез) обмежити до 1 столової ложки в день, а тваринні жири (масло вершкове, вершки) можна виключити, якщо в раціоні присутні інші молочні продукти.

4. Не їж без апетиту і від нічого робити. Ніколи не їж в поспіху, на ходу і перед телевізором: така трапеза не принесе користі.


Снідай тільки тоді, коли відчуєш голод - не раніше ніж через півгодини після пробудження, вечеряй не пізніше ніж за 2 години до сну. Навчися відрізняти напади апетиту від голоду. Коли ти дійсно голодна, то згодна на найпростішу їжу - без приправ і спецій, які не гостру і не солону. Овочевий супчик здається верхом кулінарного мистецтва, а відварна риба - гастрономічним шедевром.

5. Якщо дуже втомилася, спочатку відпочинь, а тільки потім - їж. Адже на перетравлення їжі теж потрібна енергія!

6. Перетвори обід або вечерю в ритуал: сервіруй стіл за всіма правилами, включи спокійну музику, розслабся і настройся на задоволення. Ти здивуєшся, але навіть обридла вівсянка здасться смачнішим.

7. Мало рухаєшся - менше їси. Якщо ти працюєш в офісі, твій добовий "калораж" - 1300-1500 ккал, займаєшся фізичною працею - 1800 - 2000 ккал. Не більше!

8. Обов'язково два-три рази на рік приймай вітаміни з мікроелементами, особливо взимку і навесні. Але краще порадься з дієтологом. Він на основі твого харчування підкаже, які саме комплекси тобі підійдуть краще.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.