Щоб підтягнути боки, необхідна дієта, що виключає жири і скорочує споживання вуглеводів (переважно мучного і солодкого). Треба припинити наїдатися на ніч (саме вночі наші животи і боки "люблять" наповнюватися нерозтраченою енергією, перетвореної на зайві кілограми) і намагатися не їсти після шостої вечора.

Треба зосередитися на фізичних вправах для даної проблемної зони. Це і прес (в т.ч. з положення лежачи на боці), і нахили вправо і вліво (прекрасно розтягують м'язи, надаючи їм потрібний тонус), і нахили - загалом, будь-які вправи для нижньої частини торсу. Дуже добре використовувати снаряд під назвою халахуп (простіше кажучи - обруч). Вправи на вертіння тулуба дозволяють одночасно задіяти і передні, і бічні групи м'язів живота.


Також дуже добре займатися плаванням і робити вправи для живота і боків у воді - опір підвищує ефективність.

Можна на ніч (на час сну), а також і під час занять спортом надягати на проблемну область спеціальний пояс, який за рахунок підтримки під ним високої температури підсилює обмінні процеси в тканинах і сприяє швидшому розсмоктуванню жирового прошарку.

Щоб підтягнути боки і тримати їх у постійному тонусі має сенс попрацювати над поставою. Крім того, рівна спина візуально зменшують ваш живіт в його передній частині і підкреслює лінію талії з боків.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.