Середземноморська дієта. Середземноморська дієта - найкраща система харчування для людей, які хочуть харчуватися здоровою їжею, при цьому має прекрасний смак.

речі, слідуючи середземноморській дієті, ви зможете уникнути частих мук голоду і поліпшити обмін речовин.

9 правил дієти:

1. Використання страв, які поєднують вуглеводи і м'ясо

2. Інтенсивне використання оливкового масла

3. Споживання свіжих фруктів, овочів і бобових культур

4. Помірне споживання червоного м'яса

5. Споживання риби або білого м'яса обмежено до одного разу на тиждень

6. Помірне споживання сиру і йогурту

7. 1 стакан червоного вина в основний прийом їжі

8. Споживання меду замість цукру

9. 6 склянок води в день

Список продуктів середземноморської дієти

Зернові: хліб і паста, рис, кукурудза, овес, злаки, картопля.

Боби, горох, люпин.

Фрукти: яблука, груші, апельсини, мандарини, абрикоси, персики, виноград, інжир, дині, кавуни, малина, полуниця, каштани, волоські горіхи , мигдаль, фісташки.

Овочі: ріпа, морква, салат, шпинат, брокколі, капуста, помідори, баклажани, стручковий перець, цукіні, цибулю.


Оливкова олія

Ароматичні трави: базилік, чебрець, орегано, часник.

Молоко і сири

Вино

Корисні поради з дотримання дієти:

З'їдайте злаки на сніданок, обід і обмежте їх вживання на вечерю

Зменшуйте максимальне споживання (2-3 рази на тиждень)

Помірне споживання винограду, бананів, інжиру, фруктових соків

Не їжте фрукти в основний прийом їжі

Віддавайте перевагу знежирене молоко і йогурт, свіжі сири та сири зі знежиреного молока

Уникайте вершків і вершкового масла

Помірно споживайте сир

Можна 1 - 3 рази на тиждень

М'ясо: в основному, біле; куряче і індиче м'ясо, кролик, свинина і телятина

Риба: анчоуси, сардини, оселедець, макрель, гребешки

Яйца

Важно!

  • Предпочитайте пісне м'ясо і рибу. Крім того, морську рибу (анчоуси, сардини, оселедець, макрель та ін)
  • Вживайте рибу принаймні двічі на тиждень
  • Уникайте споживання консервованого м'яса, жирного м'яса і риби
  • Обмежте вживання тваринних жирів і продуктів, смажених на жирі
  • Віддавайте перевагу рослинне масло, особливо оливкове масло холодної вичавки





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.