Відомо, що раціон харчування жінок повинен дещо відрізнятися від чоловічого. Що ж такого особливого в продуктах, необхідних жіночому організму? Німецькі дієтологи відповіли на це питання.

Для підтримки репродуктивної функції представниці прекрасної статі обов'язково необхідні 5 видів продуктів. Вони повинні бути присутніми в раціоні харчування.

1. Листові овочі

Необхідно щодня включати в меню такі овочі як салат, боби, спаржа, брокколі, тому що вони багаті не тільки клітковиною, а й вітамінами і мінералами, необхідними жіночому організму. Слід зауважити, що овочі слід вибирати за кольором: чим вони темніші, тим краще.

2. Цільнозернові продукти

Доведено, що в таких продуктах міститься на 96% більше клітковини, а також вітамінів і мінералів, ніж в їжі, приготовленої з зерна, пройшов обробку.


Дієтологи радять включати в свій раціон харчування цільнозерновий хліб, коричневий рис і макарони з борошна грубого помелу.

3. Горіхи

Зробіть горіхи важливим інгредієнтом вашої дієти. Додавайте їх в салати, кашу, йогурти, так як саме вони є незамінними джерелами рослинного білка, магнію, вітамінів Е і В. Вживання горіхів допоможе знизити ризик розвитку хвороб серця і раку. У тиждень потрібно з'їдати приблизно чверть склянки горіхів.

4. Йогурт

Низькокалорійний продукт, який багатий кальцієм. 3-4 чашки йогурту без цукру на тиждень буде цілком достатньо.

5. Ягоди

Ягоди містять максимальну кількість антиоксидантів, які уповільнюють процес старіння. Вам необхідно з'їдати приблизно 2 чашки ягід на тиждень. Вони можуть бути свіжими або замороженими.

Фото glowimages.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.