Програма тренувань з гантелями будинку.

Гантелі - це, мабуть, найзручніший спортивний інвентар. Вони відносно дешеві, не займають місця взагалі, з ними можна сміливо починати займатися навіть тим, хто ніколи нічим не займався.

Тренування з гантелями будинку - це ідеальний вихід для тих, у кого немає часу на відвідування фітнес центрів , немає вдома власного повноцінно обладнаного тренувального комплексу, але дуже хочеться підтягнути все тіло.

Упередження

Жінки зазвичай бояться гантелей, як чорт ладану. Однак це "середньовічне" упередження, адже якісь 30 хвилин тренувань тричі на тиждень не зроблять з вас Арнольда Шварценеггера. Наші гормони перешкоджають чоловічому нарощуванню м'язів, а проста домашня програма тренувань з гантелями тільки допоможе скинути вагу і при цьому не обзавестися в'ялою шкірою.

Вибір гантелей

Якщо стадія страху подолана, і ви морально готові до програми тренувань з гантелями будинку , пару слів про вибір інвентарю: завжди вибирайте розбірні гантелі, адже з часом організм зажадає збільшення навантаження, і ви завжди зможете прикупити диски.

Вправи

Приступимо до виконання нашої програми тренувань з гантелями!

  1. Ноги на ширині плечей, злегка схиляємо корпус, беремо по гантелі в руку. Згинаємо руки до плеча, і розгинаємо, відводячи руки назад.


    Повторень: 20-25 разів.

  2. Сідаємо на підлогу, згинаємо ноги і піднімаємо корпус. Впираємося на руки. Згинати і розгинати руки, опускаючи і піднімаючи таз 20-25 разів.
  3. Встаємо і беремо в руки гантелі. Руки розводимо в сторону, злегка згинаємо в ліктях. Зводимо руки спереду, розводимо в сторону. Робимо 2 підходи по 15 разів.
  4. Беремо в дві руки одну гантеллю. Піднімаємо руки над головою і разом з гантелей опускаємо за потилицю, при цьому зводимо лопатки разом. Робимо підйоми і опускання в два підходи по 30 разів.
  5. Трохи схиляємо корпус, в кожну руку беремо по гантелі, випрямляє руки з боків (у ліктях легкий вигин), і опускаємо на рівень паху. Повторень: 15 раз.
  6. Згинаємо руки перед грудьми, руки з гантелями дивляться наверх. Розгинаємо руки нагору і згинаємо в ІП вниз. Повторень: 15 раз.
  7. В обох руках гантелі, руки від стегон піднімаються на рівень плечей. Повторень: 20 раз.
  8. Закінчуємо наш комплекс вправ для рук віджиманнями. Якщо ви не відчуваєте в собі достатньо сили, можете віджиматися на зігнутих колінах. Повторень: 10 раз.

Кількість повторів завжди залежить від ваших цілей. Для накачування м'язової маси вистачає і 10 повторень, а от для схуднення необхідно 25-30 повторів. Робіть цей комплекс не частіше трьох разів на тиждень, чергую з кардіо днями.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.