Практично неможливо схуднути в якійсь конкретній області тіла. Втрата ваги повинна відбуватися рівномірно. Корисні рекомендації і вправи допоможуть прибрати зайвий жир з ніг у короткі терміни.

  • Вправи для ніг: як схуднути і прибрати жир? Відео. Вправи для ніг: як схуднути і прибрати жир? Фото:
Правильне і збалансоване харчування

Це один з перших і значимих кроків на шляху до струнких і підтягнутим ніжок. Для безпечного та здорового скидання зайвої ваги слід скоротити кількість щодня споживаних калорій. З одного боку це може здатися непростим завданням. Організм звик до певного режиму харчування і масі споживаної їжі. Саме тому не варто різко зганяти вагу. Протягом дня вживайте більше фруктів і овочів. Відмовтеся від прийому жирних, смажених і солодких страв, а також від перекусів. Після цього ви без праці скинете зайву вагу і збільшите м'язову масу. Індивідуальна дієта допоможе вам.

Проконсультуйтеся з фахівцем. Він допоможе вам скласти спеціальне меню

Аеробні навантаження

Регулярні активні вправи допоможуть витрачати більшу кількість енергії. Тим самим відбуватиметься поступова втрата ваги. Варто підібрати той вид фізичних вправ, які почастішали серцеві скорочення. При виснажливих навантаженнях вага буде йти швидше. Товсті ікри, стегна і гомілку прийдуть в відмінну форму.

Особливу увагу слід приділити наступним занять: плавання, ходьба по пересіченій місцевості, біг підтюпцем, їзда на велосипеді.


У цьому випадку основне навантаження буде спрямована саме на нижню частину тіла.

Для хорошого результату варто приділяти даними занять не менше 180 хвилин на тиждень

Кругові тренування

Особливо ефективно можуть допомогти серцево-судинні навантаження. Таким чином, у поєднанні з тонізуючими вправами, ви зможете прибрати надлишковий жир з ніг.

Ваше заняття має включати тренування силових вправ, активне навантаження на серцево-судинну систему (біг, швидка ходьба, стрибки зі скакалкою). Далі знову тонізуючі вправи, регулярно чергуючи силові й аеробні етапи. Загальна тривалість подібної кругового тренування повинна становити не менше 30 хвилин на день.

Силові тренування

Обов'язково включіть в свою індивідуальну програму тренувань зміцнюють і тонізуючі вправи. Вони допоможуть зробити ваші ніжки більш підтягнутими і стрункими.

Класичні присідання допоможуть візуально зменшити верхню область ніг. Вони ефективно включають в роботу м'язи сідниць і область стегон. При виконанні вправи стопи розгорніть під кутом 45 градусів. Ноги поставте трохи ширше плечей. Таким чином, основне навантаження припадатиме на верхню поверхню стегон. Для збільшення навантаження в руки можна взяти гантелі. Вправа необхідно повторювати 10-15 разів в 2-3 підходу.

Пам'ятайте, на додаток до навантажень на ноги необхідно також приділяти увагу розвитку м'язів черевного преса, рук, спини і грудей.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.