ТОП-15 правил італійської дієти до пляжного сезону. Активний рух і баланс за столом - ось гасло експертів Національної італійської асоціації дієтологів, яка на конференції в Мілані розкрила 15 правил правильної дієти до пляжного сезону.

1. Ніколи не пропускайте загальноприйняті прийоми їжі, починаючи з сніданку.

2. Включайте в кожен прийом їжі одну порцію продуктів, що містять вуглеводи.

3. Включайте в кожен прийом їжі якомога більше овочів.

4. У перекушування (максимум два рази на день) краще вживати фрукти.

5. Обмежте вживання сирів до 2-3 рази на тиждень.

6. Вживайте рибу, щонайменше, два рази на тиждень.

7. Включайте 2-3 рази на тиждень в один з основних прийомів їжі такі страви, як супи з овочів і злаків.


8. Як доповнення до основного першого блюда віддавайте перевагу таким овочам, як помідори, кабачки, баклажани та брокколі.

9. Для приготування їжі використовуйте такі методи, як гасіння, випарювання, гриль, приготування у фользі.

10. При приготуванні їжі віддавайте перевагу оливкогоолії в невеликих кількостях, додаючи його в сирому вигляді в кінці готування.

11. Для того, щоб звести до мінімуму жирність їжі, використовуйте як приправи овочі, воду або овочевий бульйон, вино, томатний соус і прянощі.

12. Обмежте вживання багатих Соут для макаронних виробів (на основі м'ясного рагу, бекону або вершків) до 1-2 разів на тиждень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.