Як схуднути на 2 кг за 4 дні? Один з найдієвіших способів втратити вагу швидко - це виключити споживання солі. Буквально через кілька днів ваги вже покажуть приблизно на 1,5 кг менше. Саме таку кількість рідини сіль утримує в організмі.

Правила харчування

1. Засновуйте свій раціон на "базових" вуглеводах, які спочатку практично не містять солі. На сніданок вибирайте каші, мюслі або повітряну пшеницю. На обід спробуйте запечена картопля, піти або тортильи. На вечерю допустимі солодкий або молода відварна картопля, рис або паста.

2. Додайте білкову їжу, яка також містять мінімальну кількість солі: знежирене молоко, рикотта, пісне м'ясо, свіжа, заморожена або консервована риба.

3. В якості перекусів використовуйте фрукти. Вони багаті калієм, який сприяє правильному балансу рідини в організмі.

4. З напоїв завжди віддавайте перевагу воду. На додаток допустимо чай або кава зі знежиреним молоком.

Меню дієти

День 1

Сніданок: вівсяні пластівці зі знежиреним молоком і банан.

Перекус: фрукт, наприклад, яблуко або груша.

Обід: запечена картопля середнього розміру , велика порція тунця (без майонезу), багато зеленого салату.

Перекус: два шматочки пирога з вівсянки з виноградом.

Вечеря: спагеті з томатним соусом і сиром пармезан, брокколі і морква або велика порція салату.


Як десерт небудь консервований фрукт (персик, абрикос або груша), для задоволення можна додати низькокалорійний йогурт.

День 2

Сніданок: каша або мюслі без цукру із знежиреним молоком, стакан апельсинового соку.

Перекус: банан або інший фрукт.

Обід: тортилья з невеликим авокадо і салатом.

Перекус: пшеничне або ячмінна коржик з додаванням фруктів і персик.

Вечеря: омлет з двох яєць з грибами, томатами або шпинатом, відвареної молода картопля і листя салату. На десерт кульку морозива і ягоди.

День 3

Сніданок: велика миска фруктового салату з низькокалорійним йогуртом.

Перекус: жменю мигдалю.

Обід: салат з пастою і куркою або індичкою, кукурудзою та огірком.

Перекус: шматок хліба з солоду і яблуко.

Вечеря: запечений або посмажений на грилі лосось з макаронами (близько 200 г) і овочами або рататуйем. На десерт пудинг з ягодами.

День 4

Сніданок: два яйця (відварені або пашот) з шматочком тосту і томатів, приготовлених на грилі.

Перекус: персик або груша.

Обід: пита з знежиреним хуммус і великою кількістю салату.

Перекус: 30 г темного шоколаду.

Вечеря: засмажений або приготовлений на грилі курча з відвареним рисом (вага не більше 65 г в сирому стані) і велика порція ваших улюблених овочів. На десерт можна дозволити собі запечене яблуко з вершковим сиром.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.