Як схуднути за тиждень на 5 кг? Дієта, за допомогою якої можна втратити 5 кг за тиждень, будується на правилах здорового харчування. Завдяки її збалансованому меню відчуття голоду вас не повинно мучити, і дотримуватися такої дієти тиждень не складно.

Важливе правило даної дієти - виключення з раціону солі і цукру, а також алкоголю. Повне виключення вечерь. Овочі та фрукти, перераховані в меню дієти на тиждень, потрібно їсти перед їжею за годину або після неї теж через годину.

понеділок:

  • сніданок: риба на пару - 50 г, листя салату з додаванням кількох крапель оливкової олії, кефір 1% жирності 250 мл;
  • обід: яйце варене, хліб грубого помелу 2 шматочки, м'ясо індички або філе курки - 90 р.

вівторок:

  • сніданок: селера без обмеження, варена телятина 80 г, варена картоплина, варена морквина 1 шт, зелений чай несолодкий;
  • обід: 1 склянка нежирного йогурту, 100 г знежиреного сиру, вівсяна каша на воді, п'ять фініків.

середу:

  • сніданок: несолоний курячий бульйон - 250 мл, хлібці 3 шт, куряча грудка на пару - 50 г;
  • обід: житній хліб - 2 шматочки, відварна телятина - 50 г, шпинат без обмежень, яблуко і апельсин.


четвер:

  • сніданок: відварна гречка, кефір 1% жирності - 250 мл, салат з помідорів з оливковою олією;
  • обід: відварний рис, свіжовичавлений сік із цитрусових - 250 мл, сир з чорносливом - 30 г, грейпфрут і ківі.

п'ятницю:

  • сніданок: варена яловичина - 60 г, одне яйце, 1 огірок і 2 болгарських перцю;
  • обід: куряча грудка на пару, варена картоплина, яблуко і апельсин, 2 волоських горіха, курага - 3шт.

суботу:

  • сніданок: бульйон курячий без солі - 100 мл, червона риба на пару - 50 г із зеленим горошком (3 ст.л.), хліб житній - 1 шматочок, зелений чай з 1 ч.л. меду;
  • обід: варений коричневий рис, листя салату з помідорами, заправлені лимонним соком з кунжутним насінням, на десерт, через годину після їжі: стакан знежиреного молока, ківі і банан.

неділю:

  • сніданок: куряча грудка - 60 г, тарілка гречки, болгарський перець, нежирний сир - 2 ст.л., чорний чай з ложкою меду, жменю родзинок на десерт;
  • обід: варена сочевиця, відварна яловичина - 70 г, нежирний йогурт - 1 стакан, мигдаль.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.