Як скинути вагу, суттєво не обмежуючи себе в їжі. У цій статті ми розповімо про те яким чином зберегти прекрасну форму тіла при цьому не обмежувати себе в улюбленій їжі.

Який би провокаційною на перший погляд не здавалася фраза: "зберігай форму, не обмежуючи себе в улюбленій їжі", вона все ж має місце бути. Адже згадайте, напевно у кожного з Вас знайде струнка подружка, яка є все, чого забажає.

Пояснень для цього не так вже й багато. Найголовніше - поєднання продуктів зрівнюється необхідною витратою енергії при фізичних навантаженнях. Або ж конституционально, іноді гормонально, підвищується основний обмін. Так само під зовнішнім благополуччям може критися проблема перетравлення їжі та всмоктування.

Говорячи про бажання кожної людини до прагнення до кращого, то зачіпає і тема ваги. Ні, про ідеальному ніхто не говорить, але мріють про як модно ближче наближеному до ідеального. Безумовно стороною не оминає і зовнішність, відчуття легкості, підвищується впевненість у собі, перемогти депресію. Підключаємо емоції і волю - і вперед!!

Які продукти необхідно поставити під жорсткий контроль:

Білий свіжий хліб. Перевагу потрібно віддавати хлібу з висівками, трохи підсушений - не більше 2-х тонких шматочків на день.
Картопля - особливо, смажений або фрі.
Цукор - в будь-якому вигляді і будь-якому продукті (в закусках, напоях, цукерочках, соусах).

Свіжоспечений білий хліб , булочки. Якщо Ви бажаєте схуднути, відправляєтеся за хлібом з висівками. Але і до нього не слід безстрашно ставитися, не більше двох скибочок на день. Ніякого смаженого картоплі . Ніякого цукру , в будь-якому вигляді та продукт.

Продукти, для першої половини дня:

Зарядитися енергією на весь необхідно з ранку, а краще два рази, при цьому не забуваючи про помірність і раціональності. До цих продуктів відносяться: каша з знежиреним молоком, відварені яйця, відварна риба або ж яловичина. Найголовніше не намагайтеся переконати себе в тому, що ні поївши цілий день, Ви з легкістю зможете лише перекусити за вечерею, коли навколо кілька досить наминати на обидві щоки смачний вечерю. Якщо тільки Ви не живете самі.

Чи можна замінити торти-тістечка чимось більш нешкідливим для фігури?!

Можливо, ви здивуєтеся, але да , такі продукти є ^

  • чорний шоколад;
  • мармелад;
  • 2-3 карамельки з чаєм без цукру;
  • сухофрукти (особливо чорнослив, інжир);
  • свіжі абрикосы;
  • сливы;
  • апельсины.

Поедание строго заборонено!! Продукти, повністю виключати з раціону:

Найголовніше і важливе правило: НІЯКОГО фастфуд. Все, що придумано "під пиво": чіпси, креветки, кальмари, крекери, і т.д. Як і саме пиво, власне.

речі, про алкоголь. Віскі і горілка є вкрай калорійними продуктами, вони підвищують апетит, необоротно перебудовують печінкову тканину (хоч мова не про це, але наш мозок, серце, судини, вони теж зачіпають).

Яким чином діє на організм вода або сік:

Прохолодна вода, що випивається швидкими ковтками відразу після прийому їжі прискорює процес переходу їжі в тонкий кишечник без необхідної обробки. Через це ми можемо спостерігати порушення ферментативних реакцій і моторики. Ніякої користі, лише порушення перетравлення, розвиток гнильних процесів в кишечнику. А це переддень головних болів, поганого кольору обличчя, неприємний запах з рота.


Від цього залежить навіть настрій, як не дивно.

Останній прийом їжі. Коли?

Не у всіх спрацьовує рада "до 6 вечора", адже приходячи додому в 20:00 однозначно хочеться перекусити після виснажливої, навіть якщо не дуже, дороги додому. Для Вас у нас є рада - малокалорійний перекус - чашка гарячого чаю з молоком, поживна яблуко з медом, легкий вінегрет (без майонезу і додавання солі). І через годину після їжі можу побажати спокійної ночі, без будь-яких докорів сумління.

Як побороти постійне бажання поїсти?

Насамперед обзаведіться колом основних "провокаторів" , які старанно простежать за Вашим дотриманням правил.
Після вирушайте до лікаря (терапевта або гастроентеролога) щоб переконатися у відсутності підвищеної кислотності та інших захворювань, пов'язаних із нею. Якщо все в нормі можна спробувати "обдурити" шлунок повільним випиванням теплого чаю. На самому видному місці покладіть очищену моркву, гарбуз, селера, де завгодно: на роботі, в холодильнику, та хоч в машині. Так само лікарі рекомендують випивати склянку знежиреного теплого молока або кефіру перед сном. Для любителів ароматів ефірних масел так само уготований простий рецептик. Відомо, що запахи лаванди, грейпфрута, кориці, ванілі і анісу зменшують апетит. До такого способу слід підійти особливо усвідомлено, вибравши конкретно Ваш аромат.

У вітряну холодну погоду не варто ходить без головного убору. Мозок рефлекторно отримує сигнали про поповнення калорій, щоб зігріти організм.

Схуднути за 10 днів або розтягнути "задоволення"?

Дієтологи радять знижувати вагу не більше ніж на 2 кг на місяць. Це допоможе організму без стресу і появи депресії. Перший місяць обмежувати вживання солі і збільшення прийому рідини. Але все ж краще орієнтуватися на об'єм талії і стегон, ніж на втрачені кілограми. Знижувати вагу потрібно в середньому на 2 кг на місяць, у перший місяць - за рахунок обмеження солі та рідини можливе зниження ваги за рахунок води - на 4-5 кг (при початково значимому "переборі"). Краще орієнтуватися не на кілограми, а на об'єм талії і стегон!

П'ять порад, як не поправлятися:

Завжди знаходити собі розваги і розради, не пов'язані з приготуванням, поглинанням, обговоренням їжі.
Щодня розважатися якими видами діяльності. Це можуть бути заняття в спортзалі, стрибки на скакалці і танці будинку під ритмічну музику, пара кілометрів пішки по дорозі на роботу і з роботи. Присідання - 50-100 в день. Причому не відразу 100 в день, а додаючи по 20 щодня. А по вихідним - енергійна ходьба приємними маршрутами в зручній амортизуючої взуття.
Вести харчовий щоденник! Це не так нудно, як здається, особливо якщо супроводжувати це веселими коментарями і малюночками. А раз на 3 дні постаратися проаналізувати, через що стався "перебір", де не продумана організація "правильної" їжі і т.д.
Чи не ховатися за широкі футболки і безформні штани, а вміти чітко ставити собі завдання! Наприклад: "Через 10 днів моя талія зменшиться на 3 см, і я одягну свій улюблений піджак".
Чи не отруювати собі життя, якщо худнути не виходить! Головне, напевно знати, що надмірна вага не пов'язаний з яким-небудь хворобливим станом. А для цього потрібно знайти "свого" лікаря, дружити з ним і загальними зусиллями прагнути до ідеалу!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.