Зайві складки на боках і животі, погодьтеся, не прикрашають. Їх намагаються заховати, замаскувати вільної одягом, відвернути від них увагу яскравими аксесуарами. Однак дійсно нейтралізувати таким чином надлишки неможливо. Якщо ви прийшли до розуміння того, що пишні (або зайві) фігурні елементи псують ваш зовнішній вигляд, краще спробувати позбутися від них по-справжньому.

Як прибрати боки швидко ? Це зажадає деяких зусиль, але найважливіше тут - це те, що є результативні методики, які були перевірені не одіножди.

Отже, почнемо з питання харчування . Це дуже важливо для тих, що замислюється про те, як прибрати живіт і боки. Мова зовсім не піде про дієти і голодуванні. Золоте правило правильного харчування - їсти потрібно частіше і потроху. Як правило, багато викреслюють зі свого денного розкладу сніданки, обідають на бігу, а от увечері влаштовують повноцінний (якщо не надмірний) вечеря. Здоров'я і краса вимагають розставити акценти в зворотному порядку, а ще краще їсти 4 рази на день.

Наступний пункт - потрібно збільшити фізичні навантаження . Найкраще жир розщеплюється в ході анаеробних вправ, починаючи з 21-ї хвилини занять. Ідеальний засіб - біг. Хоча змусити себе вийти на пробіжку не всім під силу. Альтернативою може бути ходіння пішки, наприклад, на роботу і з роботи. Добре вибиратися по вихідних на природу, їздити на дачу або ходити грати, наприклад, в боулінг.

Крім цих загальних пунктів дуже ефективно допомагає комплекс спеціальних вправ, який перевірений тими, хто знає, як прибрати боки швидко. Вони підібрані так, щоб навантаження припадала на групи м'язів стегон, живота і сідниць. Виконувати їх потрібно не менше трьох разів на тиждень, інакше результат буде незначним.

Перед тим, як приступати безпосередньо до вправ, приділіть хвилин 8-10 розминці. М'язи повинні бути розігрітими, тоді від вправ буде набагато більше користі. Виконувати вправи потрібно в кілька підходів для прискорення процесу придбання бажаної стрункості.


Вправа 1

Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки вниз. Взяти в руки гантелі. Завести ліву руку, зігнуту в лікті, за спину. Повільно нахиліться вправо до упору. Прийміть вихідне положення. Потім повторіть рух, але вліво. Повторювати вправу не менше 20 разів.

Вправа 2

Допоможе зрозуміти, як прибрати боки швидко. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Виконайте нахил вправо, при цьому піднявши ліву руку над головою. Прийміть вихідне положення, потім повторіть нахил, але вліво. По 10 разів.

Вправа 3

Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки вниз. Зробіть максимальний поворот вліво тулубом, потім вправо. Виконувати не менше 15 разів.

Вправа 4

Початкове положення - лежачи на боці, спираючись на лікоть. Виконуйте махи ногою вгору-вниз. При рух вниз затримайте ногу, потім піднімайте знову вгору. Те ж саме - на іншому боці. Не менш 15 махів кожною ногою.

Вправа 5

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Руки на рівні плечей або на талії. Стегна намагайтеся тримати нерухомими. Переміщайте плечі вправо і тягніть за ними корпус. Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть дію в ліву сторону. По 10 разів.

Вправа 6

Розповість про те, як прибрати боки на талії. Початкове положення - стоячи на колінах, спираючись на руки, прогніться вперед. Робіть махи ногою вгору наскільки можливо вище. Голову одночасно відводите тому. Як мінімум 10 махів кожною ногою.

Вправа 7

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Зробіть крок вперед і виконайте присідання. Прийміть вихідне положення. Потім повторіть крок, але іншою ногою. Коліно не повинно стосуватися підлоги, нога згинається під кутом 90?. По 15 разів для обох ніг.

Такі вправи, незважаючи на уявну простоту, добре опрацьовують групи м'язів, які знаходяться під проблемними складками в області талії. Вони досить швидко допоможуть вам вирішити питання про те, як прибрати боки швидко.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.