5 технік щадить розвантаження. Три, п'ять чи сім кілограм за тиждень - це реально без шкоди для здоров'я. Вибери дієту за смаком.

Дієта 1. Кефірна
мінус 2-3 кг
Якщо ти обожнюєш молочні продукти, ця дієта - для тебе! Розбивай прийом їжі на 7-8 разів і не змішуй продукти.
День 1. Весь денний раціон - кефір. Через кожні півтори години випивай по півсклянки нежирного кефіру.
День 2. На перший і другий сніданок, обід, полуденок і вечерю їж варений в "мундирі" картоплю. Кефір можна пити протягом дня через кожні півтори години.
День 3. Распредели на весь день 400 г знежиреного сиру. Кефір пий через кожні полторадва години, але не запивай їм сир.
День 4 . Знову кефір і варена або запечена у фользі риба - не більш 0,5 кг за день.
День 5. Варена, очищена від шкірки і жиру ціла курка і кефір. Кефір пий як мінімум через півтори години після їжі.
День 6 . Повторення першого дня.
Дієта 2. Збалансована
мінус 3-4 кг
Харчуючись за цією програмою, ти отримаєш максимальну кількість корисних речовин, очистити організм і нормалізуєш обмінні процеси.
День 1
Сніданок. Мюслі з шматочками яблук, заправлені 1 столовою ложкою лимонного соку і 50 г нежирного йогурту.
Обід. Тушковані овочі, сир.
Полудень. Яблука, трав'яний чай.
Вечеря. Фруктовий салат, йогурт і хрусткі хлібці.
День 2-4
Сніданок. Трав'яний або фруктовий чай, потім - склянка сироватки або сік квашеної капусти.
Обід. Овочевий бульйон: по 50 г бульбове селери і кореня петрушки, 30 г цибулі-порею, 1 моркву і 1 картоплину крупно наріж, залий 0,5 л води і вари 30 хвилин з лавровим листом і чорним перцем.
Полудень. Солодкі яблука.
Вечеря. Овочевий сік навпіл з мінеральною водою без газу.
День 5
Сніданок. 4-5 штук сухого чорносливу, трав'яний чай або настій шипшини.
Обід. Картопляно-морквяний бульйон, житній сухар.
Полудень. Їж солодкі яблука.
Вечеря. Томатний суп або суп з спаржевого пюре з хрусткими хлібцями, слабкий настій меліси або валеріани (без цукру).
День 6-7
Сніданок. 4-5 штук інжиру або чорносливу, мюслі, трав'яний або фруктовий чай без цукру.
Обід. Тушковані овочі і сухар.
Полудень. 100 г будь-яких сухофруктів і відвар шипшини.
Вечеря. Салат з яблука і овочів: 1 яблуко, 1 огірок і половину солодкого перцю наріж, залий нежирним йогуртом і перемішати.
Чи знаєш ти, що ...
протягом розвантажувального тижня щодня потрібно випивати не менше трьох літрів рідини - мінеральної води без газу, трав'яного або фруктового чаю, соків фреш без солі і цукру.
Секрети твоєї дієти
Посилити ефективність дієти і безболісно перейти на новий режим харчування тобі дозволить наступне:

  • Ароматерапія . Аромати ванілі, кориці, грейпфрута здатні знижувати апетит! Зажигай аромалампу з цими ефірними маслами в будь-який зручний для тебе час.
  • Сауна . При можливості в кінці тижневої дієти відвідай сауну. Висока температура активізує роботу потових залоз, а разом з потом з організму виходять шлаки і токсини. Крім того, розкриваються пори, і шкіра стає пружною і атласною, поліпшується робота нирок, відновлюється водносолевой обмін, а обмін речовин посилюється на 30%!
  • Душ слід приймати двічі на день. Відмовся від дезодорантів 24-годинної дії, що закупорюють потові залози.
  • Легкий масаж - ідеальний спосіб розслабитися.
  • Твій кишечник під час тижневої дієти повинен працювати як годинник . Як стимулятор в перший же день дієти випий склянку води з глауберовой сіллю - 1,5 столової ложки на склянку кип'яченої води.
  • Спиртні напої на час дієти повністю виключи з раціону.
  • Повноцінний сон - запорука ус пеха програми гарного самопочуття. Подбай про здоровий, комфортному, восстанавливающем нічному відпочинку.
  • Уникай стресів ! Часто негативні емоції провокують переїдання і бажання "заїсти" переживання чимось солоденьким.

Гімнастика - обов'язкове
Щоб отримати відмінний результат, хоча б 15-20 хвилин на день приділяти фізичному навантаженні.
Підступний целюліт проявляється у тих, хто скидає вагу, але не зміцнює м'язи. Прогулянки на свіжому повітрі, ходьба пішки і легка гімнастика - те, що тобі зараз необхідно! Адже навіть невелика фізична активність прискорює обмін речовин, допомагає спалювати жири і тримає в тонусі м'язи. Фізичне навантаження - ходьба, біг підтюпцем, плавання в басейні і просто звичайна гімнастика - повинна бути помірно інтенсивної. Головне? задіяти всі групи м'язів. Краще, якщо ти викроїш для занять денний час або приступиш до них за 3-4 години до сну. Виконуючи гімнастику, роби упор на свої "проблемні" місця: живіт, сідниці або стегна.
NB! При захворюваннях серцево-судинної системи, перед тим як приступити до гімнастики, обов'язково проконсультуйся у терапевта і кардіолога.
1. Роби 6-8 кругових рухів тулубом то в одну, то в іншу сторону. Руки тримай на поясі. Це відмінна вправа для м'язів черевного преса і сідниць!
2. Виконуй по 15 нахилів, торкаючись долонею або хоча б пальцями до підлоги. Так ти прискориш спалювання жиру на талії і стегнах.
3. Встань на коліна, прогнися і, обхопивши рукою стопу, тягни ногу верх. Затримайся на 15-20 секунд, поміняй руку. Ти укріпиш і підтягнеш м'язи ніг.
Дієта 3. Супова
мінус 5-6 кг
Ти віддаєш перевагу супчики? Сміливо берися до цієї дієти! Її основа - легкий суп, який можна їсти стільки разів на день, скільки захочеться.

6 середніх цибулин, декілька свіжих або консервованих помідорів, 1 невеликий качан капусти, 2 зелених перцю і 1 пучок селери наріж і залий водою . Приправ сіллю, перцем, карі. Кип'яти на великому вогні протягом 10 хвилин, потім вари на маленькому вогні до тих пір, поки овочі не стануть м'якими. В кінці можна додати бульйонний кубик. Такий некалорійний суп - основа цієї дієти. Кожен день приймай їжу 6-7 разів. Під час дієти не можна вживати алкогольні і газовані напої, хліб, жирну їжу.
День 1. Суп і будь-які фрукти, окрім бананів. Чай або кава без цукру і молока, журавлинний сік і мінеральна вода без газу.
День 2. Суп і сирі, свіжі або консервовані овочі та зелень (виключи сушені бобові, зелений горошок і кукурудзу). На обід з'їси 2 печені картоплини з маслом. Не їж фруктів. Пий тільки мінеральну воду без газу.
День 3. Фрукти та овочі (виключаючи печену картоплю, банани і боби), суп, мінералка. На ніч випий відвар шипшини.
День 4. Суп, фрукти і овочі, включаючи банани (не більше 3 штук на день), молоко.

День 5. Яловичина (300600 г на день) і свіжі або консервовані помідори, суп. Пий якомога більше рідини.
День 6. Варені овочі і суп, трав'яний чай без цукру або настій шипшини.
День 7 . Коричневий рис, відварений без солі, овочі і суп з прянощами. Пий соки фреш, додаючи цукру.
Дієта 4. Грейпфрутова
мінус 4-5 кг
Грейпфрут чудово розщеплює жири, а вітамін С, що міститься в цитрусових, зміцнить твій імунітет.



День 1
Сніданок. 1 грейпфрут або сік з нього без цукру, два шматочки пісної шинки по 25 г, кава або чай без цукру.
Обід. 1 грейпфрут, 250 г овочевого салату із зеленню, заправленого лимонним соком (овочі - будь-які, крім картоплі та кукурудзи), кава або чай без цукру.
Вечеря. 150 г відвареного пісного м'яса, 200 г листя салату з лимонним соком, зелений чай з медом.
День 2
Сніданок. 1 грейпфрут або сік з нього без цукру, 2 варені яйця, кава або чай без цукру.
Обід. 1 грейпфрут, 50 г твердого сиру або нежирний сир.
Вечеря. 200 г відвареної риби, заправлений лимонним соком і 1 чайною ложкою оливкової олії салат з огірка, капусти, броколі, листя салату, солодкого перцю, 20 г хліба.
День 3
Сніданок. 1 грейпфрут або сік з нього без цукру, 2 столові ложки вівсянки або мюслі з родзинками, горіхами і 4 столовими ложками йогурту або молока.
Обід. 1 грейпфрут, чашка овочевого супу або бульйону з двома сухариками.
Вечеря. 200 г відвареної курячої грудки, 2 запечених помідора. Перед сном - половинка грейпфрута.
День 4
Сніданок. Стакан томатного соку, варене яйце, чай з лимоном.
Обід. 1 грейпфрут, салат з моркви або зелених овочів, заправлений сумішшю лимонного соку і оливкового масла.
Вечеря. 400 г відварених або тушкованих овочів, чай. Перед сном з'їж грейпфрут? половинку або цілий.
День 5
Сніданок. Салат з яблука, грейпфрута і апельсина, кави або чай з лимоном без цукру.
Обід. 1 запечена картоплина, 200 г зелених овочів або брокколі.
Вечеря. На вибір - 200 г пісної яловичини, 250 г курячої грудки або рибного філе. Томатний сік або запечений помідор. Перед сном - грейпфрут або сік.
День 6
Вибери будь-яке меню з перерахованих вище. Не їж після 19.00.
Чи знаєш ти, що ...
добова потреба людини в енергії становить близько 45 ккал на 1 кг ваги. Якщо твоя вага перевищує норму, розрахуй кількість калорій для меншої ваги: наприклад, свою вагу мінус 3 кг. Чи не завищуй планку! Якщо ти твердо вирішила худнути, роби це поступово. Адже здорове харчування визначається не кількістю калорій, а цінністю корисних речовин в продуктах.
До і після дієти
Дуже важливо підготувати організм до дієти та правильно виходити з неї - від цього залежить її ефективність і твоє самопочуття.
Щоб досягти потрібних результатів, перед тим як сісти на дієту, кілька днів витримай щадний режим харчування. А щоб зберегти результати програми, то і після розвантаження 2-3 дні обмежуй себе в їжі. Так як в ході дієти обмін речовин сповільнюється, нарощувати кількість калорій до помірної норми слід плавно.

Отже, до і після дієти:

  • Повністю виключи з раціону жирні сорти м'яса, сало, копченості, ковбасу, сардельки, "магазинні" котлети і пельмені, майонез, шоколад, морозиво, кондитерські вироби з кремом, цукрове печиво.
  • Утримайся кілька днів від картоплі, булочок і білого хліба.
  • Замість важкої їжі вживай більше зелені, фруктів, сирих і варених або тушкованих овочів. Сирі овочі і фрукти краще з'їдати на самому початку прийому їжі. Солодощі заміни сухофруктами.
  • У твоєму раціоні повинно бути достатньо білків за рахунок риби, нежирного м'яса і птиці, нежирних молочних продуктів, страв з бобових, що містять клітковину.

Дієта 5. Контрастна
мінус 4-5 кг
Їж те, що тобі подобається, - і худни! Принцип дієти простий: ти всього-навсього відмовишся від важкої і жирної їжі і кожен день будеш віддавати перевагу одному продукту.
День 1. М'ясний
Перший сніданок. 100 г відвареного м'яса, салат зі свіжої капусти, кава з молоком без цукру.
Другий сніданок. 150 г салату з свіжих овочів.
Обід. 250 г м'ясного бульйону, 100 г відвареного м'яса і склянку компоту із сухофруктів.
Вечеря. 100 г м'ясного пудингу, 150 г тушкованих овочів.
21.00. Стакан нежирного кефіру.
День 2. Овочевий
Перший сніданок. 250 г тушкованих овочів, кави з молоком без цукру.
Другий сніданок. 200 г салату з свіжих овочів, 200 г настою шипшини.
Обід. 50 г морської капусти, легкий овочевий суп, морквяний пудинг.
Вечеря. 2 бурякові котлети або 150 г бурякового салату, чай без цукру.
21.00. Стакан нежирного кефіру.
День 3. Рибний
Перший сніданок. 100 г відвареної риби, 100 г тертої відвареного буряка, чай без цукру або стакан мінеральної води без газу.
Другий сніданок. Стакан томатного соку, 200 г морквяного салату.
Обід. Юшка, 75 г смаженої риби з зеленим горошком, компот з чорносливу.
Вечеря. 100 г відвареної риби або рибна котлета, 200 г вінегрету, чай без цукру.
21.00. Стакан нежирного кефіру.
День 4. Молочний
Перший сніданок. 150 г нежирного сиру.
Другий сніданок. Молоко, 100 г молочного желе.
Обід. Молочний гречаний суп, стакан молока.
Вечеря. 150 г нежирного сиру.
21.00. Стакан нежирного кефіру.
День 5. Яєчно-сирний
Перший сніданок. Сирно-морквяна запіканка, кава з молоком без цукру.
Другий сніданок. Сирна запіканка, 50 г сиру, чай без цукру.
Обід. Бульйон з яєчними пластівцями, паровий омлет, компот із сухофруктів.
Вечеря. 150 г знежиреного сиру, склянку молока.
21.00. Стакан нежирного кефіру.
День 6. Фруктовий
Перший сніданок. 200 г печених яблук, компот з чорносливу.
Другий сніданок. 200 г фруктового желе, пара яблук.
Обід. Фруктовий суп, пара яблук, 200 г лимонного желе.
Вечеря. Кілька печених яблук.
21.00. Стакан яблучного соку без цукру.
Чим рідше ми їмо, побоюючись поправитися, тим більше шансів набрати зайву вагу. Коли ти на дієті, приймати їжу необхідно п'ять-шість разів на день. Такий режим потрібен для нормалізації обміну речовин. Пам'ятай: чим повільніше ти скидаєш вагу, тим менше шансів набрати його знову.
10 корисних продуктів
Токсини виводять самі звичайні, але надзвичайно корисні продукти . Хоча б три з них повинні бути в твоєму щоденному раціоні!
1. Яблука . Стимулюють роботу печінки і сечового міхура, сприяють засвоєнню кальцію.
2. Банани . Антидепресант і джерело калію, який уберігає організм від серцево-судинних захворювань.
3. Виноград . Містить природні антиоксиданти, має м'який жовчогінний ефект.
4. Вівсяні пластівці . Насичують організм енергією, багаті кальцієм, перешкоджають утворенню бляшок холестеринів, борються з канцерогенами.
5. Коричневий рис . Містить клітковину, фосфор, цинк, мідь і йод.
6. Картопля . Джерело калію, а молоді бульби - вітаміну С. Насичує організм необхідними амінокислотами, містить клітковину. Особливо корисна картопляна шкірка. Варену картоплю знижує артеріальний тиск.
7. Морква . Сприяє оздоровленню шлунково-кишкового тракту, очищає суглоби і зміцнює кісткову систему.
8. Буряк . Відновлює рівень гемоглобіну в крові, зменшує вміст холестерину і зміцнює стінки капілярів.
9. Петрушка . Регулює обмін глюкози в крові, сприяє нормальному функціонуванню наднирників і щитоподібної залози, зміцнює судини.
10. Лимонний сік . Зміцнює імунну систему і пригнічує тягу до солодкого.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.