Сьогодні проблема зайвої ваги стосується багатьох - в тому числі дітей. Вона обумовлена неправильним харчуванням, неякісними продуктами і фаст-фудом. Якщо вірити статистиці, відсоток ожиріння серед підлітків і дітей перевищує 20%. Як допомогти дитині схуднути, якщо у свої 12 він важить близько 60 кілограм?

Як схуднути дитині? Перш ніж лаяти дитину за те, що він поправився, звернися до себе - може, ти його неправильно годуєш або часто купуєш таку дурницю, як чіпси, кола і гамбургери? Якщо дитина поправився - можливо, це і твоя вина. У кожному разі, коригувати раціон потрібно.

Перестань годувати дитину продуктами, які містять багато жиру. У жирах в два рази більше калорій, ніж у будь-яких білках і вуглеводах. До таких продуктів можна віднести пельмені, смажене м'ясо (особливо свинина і баранина), ковбаса, сало, майонез, вершки, сир і т.д.

На час дієти виключи з раціону дитини смажені страви. Під час смаження виділяються канцерогени та інші речовини, що перешкоджають схудненню. Тепер тобі доведеться гасити, запікати або варити їжу, але ніяк не смажити у величезній кількості киплячої олії.

Обмеж вживання кондитерських, хлібобулочних та солодких виробів. Від солодкого товстіють не тільки молоді дівчата, а й діти.

Солі їжу дитині з розрахунку не більше 5 г на добу. При солінні їжі врахуй, що сіль вже міститься в готових продуктах. Краще відмовитися від кухонної солі і перейти на йодовану або морську - для профілактики йодного дефіциту.

Заправляй їжу дитини нежирними йогуртами, сиром, рослинним маслом, соєвим соусом, лимонним соком або нежирної сметаною. Майонез і гострим соусам доведеться сказати "ні".

Строго контролюй перекушування: він не повинен захоплюватися печивом, бутербродами, цукерками, чіпсами, сухариками і т.п. Якщо в проміжках між основними прийомами їжі дитина просить їсти - давай йому овочі або несолодкі фрукти.


Не дозволяй дитині пити солодку газовану воду, покупні соки і занадто солодкий чай. У цукрі багато калорій, що уповільнює процес схуднення.

Дитина повинна випивати достатню кількість чистої води - 30 мл на 1 кг ваги.

Не дозволяй є перед телевізором або комп'ютером. Це відволікає від прийому їжі, через що процес насичення може порушитися.

Останній прийом їжі повинен бути як мінімум за 2 години до сну. Так їжа не буде відкладатися в зайві кілограми.

Під час схуднення не віддавай дитини на виховання бабусі: всі твої старання зваляться в один день, коли вона нагодує улюбленого онука пирогами, цукерками і ковбасою.

Добре, якщо всі члени родини під час схуднення дитини будуть дотримуватися одного режиму харчування. Так він не відчуватиме себе обмеженим і відчувати стрес від заздрості до решти членів сім'ї, які харчуються смачними і ситними стравами.

Фізичні вправи

Однією дієтою тут не обійтися. Дитина повинна бути фізично активним. Нехай він якомога частіше гуляє на вулиці, бігає, стрибає, грає в активні ігри, займається фізкультурою, лазить по турніках, стрибає через скакалку. Взимку виводь дитину кататися на лижах або санках. Можна віддати його в яку-небудь спортивну секцію: плавання, гімнастика, танці, боротьба, футбол і т.д. Період фізичної активності повинен становити не менше однієї години в день, а краще більше.

Ожиріння в дитячому віці - серйозна проблема. Можливо, в дитинстві пухкий дитина виглядає дуже милим і здоровим, але надалі його повнота може зіграти з ним злий жарт. Краще з раннього віку привчати дитину правильно харчуватися і контролювати його раціон, щоб у майбутньому не довелося бігати по дієтологів і обмежувати його в солодощах.

Автор: Світлана Мисник





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.