Свята вносять в наше життя іскру разнообразности, роблячи наше життя яскравішим, насиченою і щасливіше. Але низка новорічних "канікул" підійшла до кінця, і як свідчить статистика, 90% жінок після свят не задоволені своїм зовнішнім виглядом. Причина тому - зайве "гурманство", яке призвело до появи декількох зайвих кілограмів. Щоб не затьмарювати радісні враження від свят жировими складочками, про які ще тиждень тому не могло бути й мови, перш за все, переглянь свій режим харчування. Не варто впадати в крайнощі і виснажувати організм найсуворішими дієтами, адже за цей час він і так переніс справжній гастрономічний стрес. Для початку відмовся від уже рідних майонезних салатиків, смаженого, і іншої шкідливої їжі. Другий крок - це збалансований раціон. Саме час перейти на дробове, але часте харчування, яке включає достатню кількість овочів і фруктів. Так ти прийдеш у форму, поступово повертаючись до свого нормального вазі. Якщо ж ситуація екстрена і вимагає швидких результатів, візьми на замітку 2 дієти, які в короткі терміни приведуть фігуру в порядок. І зрозуміло твоя активність йде нога об ногу поруч з харчуванням. Чи варто нагадувати, про помірні фізичні навантаження?

Дієта за методом Краммер

З ранку, за півгодини до сніданку: апельсин, пара мандаринів або яблуко. На сніданок: мюслі без солодких добавок з нежирним молоком, варене яйце, тост (краще взяти хліб з висівок).
На обід - зелений салат з оливковою олією.
На вечерю (але не менше ніж за 2 години до відходу до сну) - той же салат, 50 г курячого філе з овочами, приготованого на пару, склянку мінералки. Такий режим харчування необхідно дотримуватися кілька днів. Зрозуміло, дієту необхідно поєднувати з фізичними вправами.
Візьми до уваги, що як би ти не прагнула до ідеалу, але основний принцип дієти - міра, не треба виснажувати себе, це позитивного результату не принесе.
Їж більше фруктів: вони корисні, від них не поправляються (якщо це не банани), а після пари апельсинів і шматка ананаса (вчені з'ясували, що мікроелементи, що містяться в ананасі, прискорюють спалювання жирів в організмі) є третім (або п'яте) блюдо вже не захочеться .

Дієта після свята

Ця проста і ефективна дієта допоможе за тиждень повернутися до своїх передсвятковим стандартам фігури. Для цього потрібно буде їсти три рази на день, краще в один і той же час, зазначені продукти. Якщо ти захочеш зробити страви більш смачними і різноманітними, можеш їх посолити, поперчити, додати спеції, лимонний сік, оцет, соєвий соус. Одна умова - на час тобі доведеться забути про рослинний і вершковому маслі. Окрім вживання дієтичних продуктів, кожен день необхідно випивати мінімум чотири склянки мінеральної негазованої води. А зелений чай без цукру можеш пити в своє задоволення.

1 день

Сніданок:
Чашка чаю або чорної кави без цукру.
Половинка грейпфрута або сік з неї.
1 тост із зернового хліба зі столовою ложкою арахісового масла.
Обід:
полбаночкі консервованого тунця.
1 тост із зернового хліба.



2 стебла селери.
3 штучки чорносливу або кураги.
Вечеря:
100 г курячої грудки гриль з лимонним соком і базиліком.
Тарілка зеленої квасолі.
Тарілка тертої моркви.
1 яблуко.

2 день

Сніданок:
Чашка чаю або чорної кави без цукру.
5 сухих крекерів.
30 г сиру чеддер.
1 яблуко.
Обід:
Тарілка гречаної каші з молоком.
Половинка банана.
Вечеря:
Плов: півтарілки неочищеного рису з дрібно нарізаною курячою грудкою без шкірки і двома столовими ложками тертої моркви.
1 яблуко.
Півсклянки кефіру.

3 день

Сніданок:
Чашка чаю або чорної кави без цукру.
Тарілка вівсянки з половинкою банана.
1 яблуко.
Обід:
Тарілка томатного супу з неочищеним рисом.
2 сухарика із зернового хліба.
Великий нарізаний огірок з крапелькою винного оцту (без масла).
3 штучки кураги або чорносливу.
Вечеря:
100 г тушкованої риби.
Тарілка шпинату.
півтарілки неочищеного рису.
Стакан чаю з ромашки або м'яти.

4 день

Сніданок:
Чашка чаю або чорної кави без цукру.
1 яйце.
Половинка банана.
1 тост із зернового хліба.
Обід:
Тарілка нежирного сиру.
8 сухих крекерів.
Чашка зеленого чаю (можна додати чайну ложку меду).
Вечеря:
100 г вареної яловичини.
Тарілка брокколі або вареної капусти.
півтарілки тертої моркви.
Половинка банана.
Півсклянки молока або кефіру.

5 день

Сніданок:
Чашка чаю або чорної кави без цукру.
2 вівсяних печива.
1 печене яблуко (можна додати чайну ложку меду).
3 штучки кураги або чорносливу.
Обід:
Зелений салат і полбаночкі консервованого тунця з двома шматочками зернового хліба.
півтарілки тертого буряка з родзинками і лимонним соком (без масла).
Стакан свіжовичавленого апельсинового соку.
Вечеря:
100 г нежирної тушкованої риби.
півтарілки консервованого горошку.
1 картоплина, запечена або зварена в мундирі.
Ромашковий чай з лимоном .

6 день

Сніданок:
Чашка чаю або чорної кави без цукру.
100 г молочного йогурту з порції не обсмажених мюслі.
Обід:
Тарілка овочевого супу.
Баночка молочного йогурту (без добавок).
Тарілка вареної брокколі.
Шматок хліба з цілісного зерна.
Вечеря:
Салат з капусти з петрушкою і лимонним соком.
100 г м'яса, тушкованого з брокколі та морквою ( по півтарілки).
Трав'яний чай.

7 день

Сніданок:
Чашка чаю або чорної кави без цукру.
Яйце.
Апельсин.
Обід:
Салат: 2 невеликих помідори з базиліком і винним оцтом.
2 тосту із зернового хліба з нежирним сиром.
100 г молочного йогурту.
Вечеря:
Тарілка вареної цвітної капусти.
Куряча грудка гриль з лимонним соком.
півтарілки неочищеного рису.
Терте яблуко (можна додати пів чайної ложки меду і лимонного соку).
Чай з м'яти.

Джерело: 10diet.net





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.