Відновимо втрачену енергію. Правильна дієта.

Якщо вранці ви витягуєте себе з ліжка буквально за волосся, не можете відкрити очі, поки не вип'єте кілька літрів кави, і на роботу не йде, а буквально ползете - значить, вам потрібно негайно перейти на "енергетичну дієту". Замість того щоб штучно підбадьорювати себе за допомогою кофеїну і солодощів, виберете корисні продукти і відновите втрачену енергію!

Ось як "працює" ця дієта:

Правильно підібрана комбінація вуглеців, протеїнів і жирів, споживана через рівномірні інтервали часу, буде підтримувати життєву енергію на високому рівні. Ця дієта включає в себе страви, спеціально підібрані для того, щоб підтримувати належний рівень енергії протягом всього дня.
Якщо протягом дня ви будете правильно харчуватися, то зможете підтримувати рівень цукру в крові таким чином, щоб не випробовувати стрибкоподібних змін енергії в організмі. Схема харчування включає в себе смачні страви, приймати їжу слід кожні три-чотири години.

Не слід забувати про напої, щоб зневоднення не дало про себе знати втомою і поганим самопочуттям. Саме тому дієта включає в себе фруктові соки, знежирене молоко і кисломолочні продукти (заздалегідь прочитайте про те, як зробити домашній йогурт). Виключіть газовані напої з підвищеним вмістом цукру - вони можуть лише понизити рівень вашої енергії.

• Жирна їжа зробить вас млявим, ледачим і сонним. Схема, запропонована нижче, робить упор на свіжі овочі і фрукти.
СНІДАНОК

Перший варіант

звичайний знежирений йогурт, свіжі ягоди
півсклянки апельсинового соку

Другий варіант

омлет з двох яєць з додаванням знежиреного сиру, свіжі овочі, пісна шинка або індичка
тост з хліба грубого помелу з фруктовим желе
півсклянки грейпфрутового соку

Третій варіант

вівсяна каша на знежиреному молоці з додаванням шматочків банана
тост з хліба грубого помелу з арахісовим маслом
півсклянки томатного соку

ОБІД

Перший варіант

овочевий суп
тост з хліба грубого помелу із знежиреним плавленим сиром
половина грейпфрута
склянка знежиреного молока

Другий варіант

тост з хліба грубого помелу з індичкою
салат зі шпинату з нежирної заправкою
мандарин
склянка знежиреного молока

Третій варіант

тост з хліба грубого помелу з шматком курки-гриль
салат зі свіжих помідорів
апельсин
склянка знежиреного молока

ВЕЧЕРЯ

Перший варіант

філе палтуса на пару
печена картопля з знежиреним плавленим сиром або сметаною
відварна цвітна капуста або брокколі
персик
склянка знежиреного молока

Другий варіант

порційний шматок яловичини-гриль
салат з пасти і свіжих овочів
шпинат на пару
груша
склянка знежиреного молока

Третій варіант

запечений шматок курки з рисом
салат зі свіжого шпинату
дві сливи
склянка знежиреного молока

Легкі закуски/перекушування протягом дня:

Якщо протягом дня ви зголодніли, то після сніданку, обіду і вечері можна перекусити одним із запропонованих нижче варіантів Пам'ятайте: є потрібно кожні три-чотири години протягом усього дня .


  • півсклянки сухофруктів і чверть склянки горіхів

  • яблуко з арахісовим маслом

  • банан з арахісовим маслом

  • часточки апельсина і шматочок знежиреного сиру

  • склянка знежиреного молока

  • половина сендвіча з пісної індички на хлібі грубого помелу

  • півтарілки салату з помідорів, гороху і огірків

  • варене яйце і шматок хліба грубого помелу

  • півсклянки м'якого сиру з шматочками ананаса

  • стаканчик йогурту без добавок

Що можна і чого не можна при енергетичної дієті:

Можна:

  • пити велику кількість рідини

  • приймати мультивітаміни

  • їсти хліб грубого помелу

  • обмежити вживання алкоголю (не більше одного коктейлю протягом дня)

  • їсти сухофрукти, якщо захочеться чогось солодкого

Не можна:

  • пропускати основний прийом їжі і не перекушувати, відчуваючи почуття голоду

  • їсти смажену, жирну їжу (картопля-фрі, смажену рибу в паніровці і т.д.)

  • їсти чіпси

  • є жирні соуси і підливи

  • пити пиво, вино, алкоголь, солодкі газовані напої

  • додавати цукор в чай, кава і т.д.

  • є білий хліб





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.