Правильне харчування восени. Побороти осінню нудьгу допоможуть продукти. Дізнайся, які корисні властивості вони мають, і включи у свій раціон. Радить лікар Гастроентеролог, дієтолог, головний лікар клініки "Лад" Лариса Дмитрівна Бойченко , тел. (044) 221-25-55 Часто, скаржачись на поганий настрій і нудьгу, ми випускаємо з уваги, що ми є те, що ми їмо. Звідки взятися гарному настрою, якщо в шлунку тяжкість, кишечник перевантажений і стрімко прибуває зайву вагу?

  • Їжте кілька разів, але потроху, а не 1-2 великих прийому їжі.
  • Боріться з тягою до якогось одного виду їжі - харчуйтеся різноманітно і збалансовано.
  • Не їжте солодку або жирну їжу занадто часто. Тяга до цукерок або сиру може виникнути через нестачу серотоніну. Щоб підвищити його рівень, їжте продукти, багаті білком.
  • Не варто сідати на жорстку дієту. Дуже важко чинити опір одночасно холоду, голоду і тузі.
  • Обмежте вживання кави.


    Надмірне його кількість посилює депресію.

Що їсти восени?

Бобові Квасоля, горох, сочевиця містять цинк. Цей елемент підсилює вивільнення енергії в клітинах мозку, що допомагає запобігти депресії. Яйця Містять вітамін В6, який сприяє перетворенню триптофану в поліпшує настрій серотонін. Буряк Містить бетаїн, який розслаблює і звільняє від депресії. У коренеплоди міститься триптофан, який є в шоколаді. Риба і морепродукти Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, гнітючими гормони стресу. У морепродуктах великий вміст селену, необхідного для вироблення серотоніну. Сири, молочні продукти У сирах містяться амінокислоти, що регулюють синтез ендорфінів. Молоко, кефір активізують ферменти, необхідні для нормальної роботи клітин мозку. Брокколі Багата фолієвою кислотою, яка допоможе впоратися з тривожними станами, поліпшить реакцію організму на стрес.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.