Фітнес у відпустці - як не втратити форму. Якщо ти збираєшся у відпустку і боїшся втратити спортивну форму, але в той же час не хочеш себе у всьому обмежувати, тоді варто запам'ятати комплекс вправ, який займе всього лише 20-30 хвилин на день і при цьому допоможе зберегти форму і не поправитися.

Виконуй цей комплекс вправ щодня. Ти можеш робити це в будь-який час і в будь-якому місці, навіть на пляжі. При цьому не забувай плавати і пити багато води.

Фітнес у відпустці: комплекс вправ на море

1. Зроби поперемінно випади на кожну ногу стоячи на місці. 30 повторень (по 15 на кожну ногу).

2. Зроби 20 присідань.

3. Тепер віджимання від підлоги 15-20 разів, стоячи на колінах.

4. Стоячи на колінах і ліктях, піднімай кожну ногу вгору, напружуючи м'язи сідниць. 25 повторень на кожну ногу.

5. Лежачи на животі, зведи ноги разом, а руки - за головою.


Піднімай корпус 15 разів.

5. Лежачи на спині, коліна зігни, Ругії заведи за голову. Піднімай корпус 30 разів.

7. Лежачи на спині, коліна зігни, руки заведи за голову. Піднімай зігнуті ноги 25 разів.

8. Вправа "Планка". Стоячи на ліктях і носках, тримай корпус паралельно підлозі, затримавшись на 45 секунд.

9. Тепер відпочинь 2 хвилини і розтягни тіло. В ідеалі - повторити повний комплекс ще двічі.

Не забувай про те, що відпустка - це не привід тільки лише валятися на пляжі, спати і їсти. Намагайся проводити час активно, приймаючи участі в піших екскурсіях, прогулянках по місту, іграх у волейбол на пляжі, занять дайвінгом, плавання та СПА-процедур. Додому ти повернешся не тільки засмаглою і відпочила, а й похудевшей.

Автор: Катерина Палієнко





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.