Настрій себе на тренування: 3 секрету регулярних занять фітнесом. Неправильний настрій на тренування - основна причина відсутності результату. Хтось оплачує послуги тренера, але ніяк не може змусити себе приходити на заняття. Хтось тихо ненавидить весь цей фітнес, але займається з маніакальною завзятістю. І те, й інше - груба помилка. Наш організм - тонка система під управлінням всемогутнього свідомості. Поговоримо про те, як налаштуватися на ефективну тренування.

Плануй це: настрій на тренування підтримає щоденник занять

Ви плануєте бюджет, справи, роботу, і навіть покупки ... Знаєте, що? Не треба думати, що фізична активність - щось менш важливе. Подбайте про грамотне тренувальному плані. Ось основні правила його складання:

  • для гарної форми вам достатньо 3 20-40 хвилинні силові тренування в тиждень плюс 3 сесії кардиотренировок, приблизно по 30 хвилин кожна;
  • щоб ефективно худнути з мінімальними обмеженнями в харчуванні, доведеться збільшити тривалість кардіо до 200 хвилин на тиждень;
  • 20-30 хвилин кардіо цілком можна виконати після силового сесії. Силові вправи ж слід виконувати "через день відпочинку", тобто, за схемою "Понеділок-середа-п'ятниця", наприклад;
  • плануючи тренування, слід вибрати 1-2 вправи на кожну велику групу м'язів. Це досить просто - подивіться тематичні відео в Інтернеті, і скористайтеся довідником з фітнес-анатомії

Новачкам же краще звернутися за планом до грамотного тренеру.


Коштують послуги зі складання тренувального плану відносно недорого, а окупають себе в перші ж місяці занять.

Спілкуйся: налаштуватися на тренування допоможуть друзі

Не важливо, розміщуєте ви статус "сьогодні я біжу 5 км" в соціальній мережі, або ходіть з подругами в тренажерний зал. Спілкування допомагає нам зберегти мотивацію, привнести елементи здорової конкуренції і розваги в тренування. Якщо ви знайдете собі однодумців, заняття перестануть сприйматися як нудна рутина, і перейдуть у розряд веселих розваг. Ви ж не відмовляєте собі в задоволенні, правда?

Обов'язково узгодьте графіки так, щоб все встигати. Немає грошей на відвідування фітнес-клубу? Ви можете бігати разом у парку, або навіть займатися вдома під фітнес-відео разом з подругами. Головне - правильний настрій.

Геть обов'язкову програму: шукайте свій фітнес

Практика показує, що навіть самі модні та ефективні фітнес-тренування закидаються куди подалі, якщо людині вони банально не до душі. Робіть тільки те, що вам подобається. Відвідуйте пробні уроки, майстер-класи, шукайте себе в русі, і ви обов'язково знайдете.

Справжня настройка на тренування - це відчуття щастя від того, що незабаром ви одягнете форму, ввійдете в зал, або просто розстелить килимок для йоги. Повірте, фітнес у вашому житті - це черговий джерело позитивної енергії, а не просто якісь там вправи для преса і ніг.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.