5 корисних звичок для краси і здоров я. Ми вирішили запитати у фахівців, яким повинен бути правильний і здоровий вечерю? Дієтолог Борис Скачко та експерт зі спортивного харчування Сергій Титаренко поділилися своїми секретами.

1. Увечері, якщо ти зголодніла, не відмовляйся від вечері . "Є після 18:00 можна!" - Стверджують фахівці. Головне - за 1,5-2 години до сну. А ось лягати спати з гострим почуттям голоду дієтологи не рекомендують. Це створює сприятливі умови для застою жовчі і ризику появи ерозій.

2. Вечеря повинна бути легким . Тому відмовся від важкої їжі: жирного м'яса, риби, яєць, птиці, ковбас, макаронів.


Організм просто не встигне її переварити. Такий пізню вечерю спровокує порушення системи травлення, бродіння і гниття їжі в кишечнику, газоутворення і навіть небезпечні хвороби.

3. Є треба в міру . Розмір порції повинен бути дорівнює розміру двох складених в жменю долонь, накритих такий же жменею.

4. Варіантом поживного і здорового вечері можуть бути овочі, пісні супи, риба на пару.

5. Кисломолочний продукт (кефір, йогурт) - один з кращих варіантів вечері, яка не перенасичує організм, дозволяє йому повноцінно відпочити і відновитися за ніч.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.