Струнка фігура за 15 хвилин: 7 нескладних вправ для схуднення. Накопичилося кілька зайвих кілограм? Роби ці вправи регулярно - і ти не помітиш, як повернеш собі минулі форми!

1. Це найбільш простий, але оптимальний і дуже ефективний комплекс вправ для всіх груп м'язів. Вже після декількох тренувань ти запам'ятаєш послідовність рухів, і будеш витрачати на весь комплекс не більше 15 хвилин. Таку зарядку зручно робити вранці перед виходом на роботу. Щоб підсилити фітнес-ефект, одягни утеплений спортивний костюм, щільний светр, а після зарядки прийми душ.

2. Ця вправа допоможе зміцнити й підтягти м'язи рук.
Лежачи на животі, розведи ноги на ширину плечей, поклади стопи на підлогу. Піднятий на руках, впираючись зведеними долонями в підлогу. Роби віджимання від підлоги, торкаючись грудьми долонь. Починаючи з 20 разів за один підхід, з часом збільшуй кількість повторень вправи до 40. Виконай 2-3 серії повторень.

3. Щоб на тобі ефектно виглядали навіть самі вузькі брючки, не забудь регулярно робити вправу для заднього м'яза стегна і для сідниць.
Лежачи на животі, підніми ноги, зігнуті в колінах, завівши одну стопу за іншу. Руки, зігнуті в ліктях, поклади перед собою на килимок. З максимальною амплітудою відривай коліна від підлоги - чим більше, тим краще. Починаючи з 7 раз за один підхід, доведи до 40 разів за одну серію вправ. Виконуй по 2-3 підходи.

4. Після тренування м'язів стегон і сідниць, необхідно зробити вправу на розтяжку.



Лежачи на підлозі, підніми ліву ногу вгору, стопу тримай паралельно підлозі. Праву зігни в коліні і поклади на підлогу під прямим кутом до піднятої нозі. Праву руку поклади на живіт. Піднімай ногу і тягнися до носка долонькою. Відчуй, як напружуються м'язи. Повтори теж саме з лівою ногою.

5. Підтягти "зимовий" животик допоможе вправа для преса.
Лежачи на підлозі, вприся руками позаду себе і, по черзі витягаючи ноги , роби велосипедні руху. Чітко фіксуй кожен викид ноги у вкрай точці. Зверни увагу на руки: вони повинні упиратися в підлогу тільки долонями. Для хорошого ефекту достатньо повторити 4 серії вправ по 15-30 разів.

6. Вправа "Арлекін" для косих м'язів живота.
Стань рівно, підніми зігнуті в ліктях руки до голови. Зігни ногу в коліні, підніми її, одночасно нахиляючись ліктем до коліна. Намагайся максимально наближати лікоть до коліна. Такі рухи повтори з іншої ноги. Достатньо трьох серій по 10-20 разів.

7. Основне призначення цієї вправи - зміцнити найширшу м'яз спини. Але паралельно воно сприяє і зміцненню внутрішніх м'язів стегон.
Максимально розведи ноги і трохи присядь. Тримай спину рівно. Руки, зігнуті в ліктях, підніми на рівень грудей і тримай їх паралельно підлозі. Ритмічно довгий тілом вліво і вправо, що не нахиляючи спину. Повтори 10-20 разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.