Плоский живіт - як прибрати зайве? Невеликий животик гарний тільки для беллі денсу. Та там йому і не дадуть вирости більше, ніж потрібно - специфіка навантажень така. У всіх інших випадках живіт повинен бути плоским. І крапка.

Отже, на порядку денному плоский живіт. Домовимося відразу, що оперативне вирішення проблеми - це доля зірок блакитного екрану, а ми не вороги своєму здоров'ю і не хочемо, щоб в нас чогось накачували або, навпаки, викачували з нас.

Плоский животик без фізичних навантажень нам обіцяють виробники різних апаратів (вакуумні масажери, вібро-тренажери), а також власники Spa-центрів і масажних кабінетів. Звичайно, все це чудово і навіть приємно, проте вартість такого плоского живота може затьмарити задоволення володіння ім.

Тому з вірою в себе відзначаємо, що ми самі творці не тільки своєї долі, але і свого тіла, і налаштовуємося на серйозну роботу.

Напевно ти вже помічала, що дієти, а також будь-які обмеження в харчуванні не завжди приносять бажаний результат. Можливо, втрачається вага, яка, до речі сказати, після припинення дієти також легко набирається, а живіт плоским не стає, і навіть навпаки, здається в'ялим. А секрет тут ось в чому. Справа в тому, що для нашого організму будь-яка дієта є шоком. Через якийсь час організм розуміє, до чого ведуть обмеження, і починає відкладати жир в "резерв". Такі висловлювання ні в якому разі не закликають класти в свою тарілку все, на що впаде погляд, рекомендується тільки відмовитися від гормонально-ізменненія продуктів, продуктів з добавками і барвниками, а також відмовитися від мучного та солодкого на користь фруктів і овочів.

Щоб зробити живіт плоским, треба застосовувати фізичні навантаження. Але навіть тут нас можуть очікувати каверзи. Ти кожен день робите вправи на прес, постійно збільшуючи навантаження, а живіт все також залишається в'ялим і непривабливим? А причина в тому, що наш красивий накачаний прес попросту прихований під прошарком жиру. Помічала ти, що, навіть пробігши чотири кола навколо найближчого парку, твій живіт залишається прохолодним, коли все тіло палає жаром? Справа в тому, що жировий прошарок на животі та стегнах практично не забезпечується кров'ю, а саме кров, вірніше міститься в ній кисень, необхідний для спалювання жиру.

Отже, щоб отримати плоский живіт, ми повинні досягти дві мети :

  • прокачати і далі тримати в тонусі м'язи живота
  • максимально зменшити жировий прошарок в черевній частині.

Вправи для черевного преса

Універсальних вправ для преса не існує. Кожній людині необхідно індивідуально підбирати комплекс залежно від конституції тіла, генетичної предрасположенночті і багатьох інших факторів. Ти сама можеш визначити, як підкоректувати ту чи іншу вправу, щоб воно возімело максимальна дія саме для тебе.

Всі вправи для черевного преса діляться на три основних види: для "верхнього" преса, для "нижнього" і для косих м'язів живота. Найбільш вдалий час для тренування - зранку на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Щоб заняття були максимально ефективними, повторяйкаждое вправу по 20-25 разів, здійснюючи для початку хоча б два підходи.


Щотижня збільшуй навантаження.

Комплекс вправ:

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і шкарпетки відірвані від підлоги (таке положення гарантує відсутність навантаження на передні м'язи ніг - зона "галіфе" і м'язи литок), руки за головою. На видиху підніми верхню частину тулуба так, щоб лопатки лише на пару сантиметрів відірвалися від підлоги. На вдиху повернися у вихідне положення. Стеж за тим, щоб підйом тіла ти робила за рахунок м'язів живота, а не силою рук. Це вправа на "верхню" частину преса.

Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах і розташовані паралельно підлозі, стопи ніг зігнуті "праскою". На видиху, розгинаючи ноги, відведи їх від себе, при цьому необхідно контролювати, щоб вони залишалися паралельно підлозі. На вдиху повернися у вихідне положення. У цій вправі силове навантаження лягає на "нижню" частину преса.

Початкове положення - як в попередній вправі. На видиху правим ліктем потягнися до лівого коліна, на видиху повернися у вихідне положення. Далі, відповідно, лівим ліктем до правого коліна. У цій вправі задіяні всі групи м'язів черевного преса, в тому числі і косі м'язи живота. При виконанні вправи контролюй, щоб "скручування" виконувалося тільки зусиллям м'язів живота.

Кожна вправа стане ще більш ефективним, якщо в завершальній цикл включити так звані фіксації: на видиху (скороченні м'язів) зафіксуй тіло на кілька секунд, затримай дихання, і лише потім повернися у вихідне положення. Варто також звернути увагу на те, що правильний алгоритм дихання під час тренування дуже важливий для досягнення результату, адже саме на видиху відбувається максимальне скорочення м'язів і спалювання жиру. Фахівці радять вдих здійснювати носом, а видих ротом.

Крім цього старайся кілька разів на день робити непомітну оточуючим гімнастику для живота: також на видиху стисни і на вдиху розтисни черевні м'язи.
Намагайся завжди тримати спину прямій. Рівна постава змушує і живіт перебувати в підтягнутому стані.

Прибрати живіт: комплекс допоміжних процедуру заміни ур

Щоб прокачаний підтягнутий живіт не ховався за шаром жиру, необхідно спалювати цей жир. Вибір засобів величезний: біг, їзда на велосипеді, аеробіка, спортивні танці.

Ось ще кілька засобів, що допомагають досягти бажаного результату. Висоцький співав в одній своїй жартівливій пісні про те, що після ранкової гімнастики корисно зайнятися водними процедурами. І здорове зерно в цій раді є. На початку статті ми говорили про необхідність забезпечити хороший приплив крові до області живота. Обтирання дуже сприяють відновленню циркуляції крові. Одягни грубу масажну рукавицю, обтирати живіт, змочивши рукавичку по черзі в гарячій, а потім в холодній воді.

Згадай про чудову процедурі радянських лікувально-оздоровчих курортів - про душу Шарко. Гідромасаж не тільки сприяє притоку крові до массіруемим місцям, також активізує виведення шлаків з організму.

Після всіх тренувань, водних процедур, увітри, одночасно масажуючи, в шкіру живота антицелюлітний крем.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.