Як підтягнути тіло?

З віком контури тіла розпливаються, з'являється жирок і зайва вага, шкіра стає менш еластичною і пружною, обвисає і розтягується. Такі зміни радості не доставляють. В один прекрасний день, глянувши на своє відображення в дзеркалі, прийшовши від побаченого в жах, приходить усвідомлення, що потрібні термінові заходи. Щоб зрозуміти, як підтягти тіло, потрібно комплексно використовувати фізичні навантаження, дієту (збалансований раціон), косметичні засоби (креми, гелі і лосьйони), масажі, лімфодренажні і апаратні процедури.

Фізичні навантаження і атлетичне тіло

Саме спорт і фізичні навантаження створюють привабливий рельєф і спалюють жир. Звичайне тренування повинна складатися з розминки, основної частини (силових навантажень), завершення (розтяжки). Для розминки підійде звичайна крокова аеробіка з активно працюючими руками, а для основного комплексу різні вправи на конкретні групи м'язів. Вправи можна здійснювати по 3-4 підходи по 10-25 повторень.

Якщо силові тренування перемежати стрибками з скакалкою по 30-50 разів, то ефективність занять підвищується в рази. Для складання комплексу тренувань можна використовувати спеціальну літературу або звернутися у фітнес центр. Заняття з професійним інструктором принесуть більше користі, ніж самостійні тренування. Важливо - не перенапружуватися і стежити за станом здоров'я.

Масаж і душ допоможуть

Після тренувань, приймаючи душ потрібно розтерти тіло жорсткою рукавичкою або щіткою, помасажувати проблемні ділянки масажними пристосуваннями, завершивши масаж пощипуванням і поплескуванням.


Для посилення ефекту від масажу можна використовувати крем для тіла, що підтягує або антицелюлітний. Краще звернутися до професійного масажиста - адже в домашніх умовах самостійно складно опрацювати все тіло.

Раціон харчування

Для ефективної роботи над своїм привабливим, рельєфним тілом необхідний особливий раціон. Перестаньте їсти солодке і жирне, виключіть соуси, майонез, кетчуп, здобу. Порції поділіть на 5-6 частин. Вечеряйте не пізніше 18-19 годин і випивайте в день не менше 1,5 літрів чистої води. Зверніться до дієтолога, якщо самостійно вам важко підібрати дієту. Поради на тему, як зробити тіло підтягнутим, роздають усі, кому не лінь. Однак довірити своє здоров'я можна тільки професіоналам.

Красиве тіло в домашніх умовах

Якщо немає можливості займатися в спортивному залі, то можна тренуватися і вдома. Для того щоб підтягнути тіло в домашніх умовах, потрібен мінімум: невелику ділянку кімнати, вільний від меблів, добре провентильований, час і бажання. Будь-який комплекс можна відтворити в домашніх умовах. Застосування засобів для схуднення: шорт, бридж, поясів, підсилить ефект від занять. Щодня на заняття спортом, душ і масаж, піде менше години часу.

Трохи фізичних навантажень, обмеження в їжі, зміна раціону, спеціальні косметичні засоби, масаж - в комплексі подарують вам гарне атлетичне тіло.