Зарядка і тільки зарядка!
Живіт - одне й самих "проблемних" місць на жіночому тілі. Ця та, частина тіла яка потребує постійного догляду.
Качаємо прес! Приділяйте зарядці 1 годину. За цю годину вам слід опрацювати велику частину м'язів. Шию, плечі, грудну клітку, ПРЕС, стегна і стопи.
На шию, плечі, грудну клітку, стегна і стопи витрачайте 30 хвилин, і 30 хвилин на прес!
Лежачи на спині піднімайте ноги під кутом 90 градусів, руки тримаєте під "нижньо спиною", щоб не давати сильне навантаження на хребет. Піднімайте ноги 20 разів. Потім, лежачи на спині піднімайте ноги під кутом 45 градусів і руками тягніться до ніг. І так 20 разів. Крос того необхідно зміцнювати бічні мицщи живота. Для цього поверніться на бік, витягніться лежачи на підлозі на боці. Ноги витягнуті, "верхня рука" витягнута уздовж тіла, "нижня рука" витягнута вперед і діє як опора. Тіло лежить. Потім починайте піднімати одночасно ноги і верхню частину тулуба. Тягнути ноги і тіло один до одного через бік. Вначала це буде дуже складно. Тому сильно не перенапружуйтеся і робіть по 5-7 разів з кожного боку. Потім збільште цю кількість до 20 разів на кожен бік. Коли ви проробили всі 3 вправи (підняття ніг на 90 градусів, підняття ніг на 45 градусів + підняття корпусу, бічні підняття рук і корпусу на лівий і на правий бік) по 20 раз відпочиньте 2 хвилини лежачи на підлозі. Встаньте глибоко вдихніть і з силою випустіть з себе повітря через рот. Повторіть такий вдих і видих три рази. Це найпотужніше очищаючу подих. Виводить з вас всі токсини, які взбудороажілісь від фізичного навантаження.
І так після дихання зробіть ще 1 підхід. Всі вправи і по 20 разів. Потім знову очищає дихання і знову ще один підхід! Разом кожного управжненія ви зробите по 60 разів!
ОБОВ'ЯЗКОВО РОБІТЬ розминки перед початком тренування!
Робіть таку зарядку КОЖЕН ДЕНЬ.
Через 2 тижні ви помітите результат! Він гарнтірован!
Крім фізичного навантаження на прес, стежте за правильним харчуванням.


Виключіть продукти, які не несуть в собі ніякої поживної цінності. Так, так, це якраз ті самі смакоту - печеньки, пироженки і цукерки!
Мінімізуйте їх споживання до 1 цукерочки на день і не більше!
І так само пам'ятаєте, що живіт не повинен бути плоским. Нав'язані ідеали Голлівудськими зірками - все це нерозумно і протиприродно. Животик у жінки повинен бути. Але це має бути животик - невеликий прошарок жиру, яка захищає жіночі внутрішні органи. Але не товсте черево, яке тисне на всі жинська органи, порушує серцеві ритми і так далі шкодить організму в цілому.

Для цього потрібно підібрати правильний набір вправ. Найкраще - звернутися до фітнес-інструктора, який дійсно знає і розуміє багато моментів.

Ще важливо харчуватися правильно, але це не означає, що потрібно голодувати, або підкріплювати організм неприродними речовинами.

Отже, тренажерний зал, в якому є досвідчений інструктор - ось що вам потрібно. Тільки не халтурьте і не ухиляйтеся від вправ, інакше толку не буде.

Спортивна дисципліна спеціалізована, на розвитку красивою і масивної мускулатури називається боді білдінг. Швидше за все вам потрібно освоювати саме цей вид спорту. Запишіться в зал, проконсультуйтеся з тренером. Він вибере для вас оптимальну програму занять, і порекомендує оптимальну дієту.

Основа роботи боді білдера, будується на особливостях організму. Наша мускулатура розвивається, у разі якщо напружувати м'язи, і деградує, якщо не давати напруги. Піднімаючи однаковим рухом, в кілька підходів тяжкості, ми як би пояснюємо організму, як ми хочемо, що б він розвивався. Організм у відповідь буде використовувати всі можливі ресурси, для того що б реалізувати наші потреби. Ось тут стає дуже важливо, правильно намагатися. Нам потрібно давати м'язам будівельний матеріал, а то тренування пройдуть даром.