Можливо, вам і вдасться дуже швидко скинути зайві 20 кг, але як утримати бажаний результат? Варто вам відхилитися від дієти, і зайві кілограми повернуться. Для того щоб схуднути без ризику для здоров'я, дієти не достатньо, потрібно докорінно змінити свій спосіб життя: відмовитися від шкідливих звичок, виключити переїдання і намагатися харчуватися правильно. Про ризики надмірної ваги і способах правильного схуднення розповість.

Надмірна вага - це погано?

Сьогодні надмірною вагою нікого не здивуєш, а діагноз "ожиріння" нерідко ставлять вже в підлітковому віці. Малорухливий спосіб життя і неправильне харчування - ось головні друзі надмірної ваги. Давайте розберемося, яку загрозу нашому організму несе зайву вагу.

У людей з надмірною масою тіла в кілька разів частіше зустрічаються наступні захворювання:

  • підвищений артеріальний тиск;
  • цукровий діабет;
  • атеросклероз;
  • рак статевих органів;
  • безпліддя;
  • хвороби суглобів, судин і серцеві недуги.

Цей перелік можна продовжувати дуже довго. Зайва вага ускладнює роботу всього організму. Якщо ви хочете уникнути цих серйозних недуг і почати боротьбу з надмірною вагою, почніть нове життя з візиту до лікаря. Дуже важливо виключити серйозні захворювання, що провокують ожиріння. Якщо зі здоров'ям усе в порядку, дотримуйтесь простих правил правильного схуднення і результат вас не розчарує.

Кілька правил правильного схуднення

Схуднення в домашніх умовах потрібно починати з кардинальних змін в раціоні харчування. Не старайтесь голодувати, це не дуже ефективно. Є слід часто, але маленькими порціями. Сніданок і обід повинні бути самими об'ємними прийомами їжі, на вечерю їжте лише легко засвоювані продукти (відварне м'ясо, рибу, овочеві салати і т.д.).


Вечеряти намагайтеся не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.

У боротьбі із зайвою вагою особливо важко доведеться ласунам. Краса вимагає жертв, тому про цукерки, шоколадки і печиво доведеться забути. Не варто різко "зав'язувати" з усіма смаколиками. Поступово замінюйте їх курагою, інжиром, медом. А вже якщо зовсім не під силу, можете з'їсти щось жахливо шкідливий, начебто цукерок або пісочного печива з шоколадною крихтою, але тільки в першій половині дня.

Овочі та фрукти повинні бути на вашому столі щодня. Клітковина, яка міститься в цих продуктах, покращує травлення. Не всі фрукти і овочі сприяють схудненню, не зловживайте бананами і оливками.

Не поспішайте виключати зі свого раціону м'ясо. Просто припиніть смажити, краще запікайте або варіть м'ясо. Жирну свинину замініть куркою або індичкою. А на гарнір намагайтеся готувати овочі, а не традиційну картоплю або макарони.

Ефективним помічником у боротьбі із зайвою вагою є вода. Склянку чистої води за півгодини до прийому їжі не тільки збагатить вологою всі клітини шкіри, але і трохи заповнить шлунок, і ви з'їсте менше.

Харчування харчуванням, але фізичні вправи ніхто не відміняв. У поєднанні з раціональним харчуванням вони допоможуть зробити ваше тіло струнким і підтягнутим. Не варто вибирати складні вправи, розтяжки і виснажливий біг. Почніть з щоденної ранкової зарядки, вона не займе багато часу, але дозволить м'язам поступово увійти в тонус.

На шляху до ідеальної ваги будьте послідовні і наполегливі. Здоровий спосіб життя, правильне харчування і фізична активність дозволять без шкоди для здоров'я позбутися зайвої ваги.

Худеем правильно!