Харчування при бігу для схуднення. Існує кілька основних правил, за якими слід здійснювати харчування при бігу для схуднення. Умовно його можна розділити на дві частини - харчування до бігу та живлення після бігу.

Програма тренувань бігу для схуднення включає не тільки сістематізорованную фізичні навантаження, а й спеціально організоване харчування. У день пробіжки слід віддати перевагу білкового сніданку. Білковим сніданком вважаються омлет, варені яйця, кефір, сир або знежирений йогурт. За півтори години до пробіжки рекомендований прийом багатої вуглеводами їжі. Але слід пам'ятати - прості вуглеводи не чинитимуть належного ефекту і навіть можуть завдати шкоди. Підходять такі продукти, як макарони, солодкий рис, сухофрукти, шоколад, здобна випічка, мед - все це забезпечить необхідний запас енергії для пробіжки. Перед пробіжкою з раціону повинні бути виключені такі страви, як картопля, капуста, баклажани, бобові, шпинат, редиска і гриби. Не слід вживати також смажену і жирну їжу.

Після тренування харчування при бігу для схуднення має допомогти відновити вуглеводні запаси в організмі. Можливості травної системи знижені після тренування, тому перші 20 - 40 хвилин після пробіжки вживати їжу не рекомендується.


Можна випити склянку соку або з'їсти маленьку здобну булочку. Приблизно через 30 хвилин після тренування можна приступати до повноцінного прийняття їжі. Розрахунок оптимальної кількості вуглеводів, які необхідно відновити, відбувається за схемою - 0.7-1.5 грама на 1 кілограм маси тіла, плюс 25-30 грам білків. Підійде манна, вівсяна, пшенична або рисова каша на молоці, з додаванням меду або сухофруктів. Макарони з м'ясом, хлібобулочні вироби а також картоплю теж наситять організм всіма необхідними компонентами.

Також варто приділити увагу питного режиму. Щоб уникнути підвищеного навантаження на судини, серце і нирки, перед пробіжкою рекомендується обмежити прийом рідини. Можна випити енергетичний напій з малим вмістом вуглеводів або солодкий чай. Ні в якому разі не варто вживати газовану воду і напої, що містять кофеїн. 200 мл - такий максимальний об'єм рідини, яку можна випити протягом 30 хвилин до початку тренування.

Правильно організоване харчування при бігу для схуднення допоможе отримати відмінний результат в найкоротші терміни.