Тренування у тренажерному залі: з чого почати? Коли спостерігаєш, як новачки поводяться в тренажерних залах, мимоволі згадуєш народну мудрість, яка говорить, що поспішивши, тільки насмішиш людей.

Причини для походу в "тренажерку" у всіх свої, але помилки, які вони там роблять по недосвідченості, практично однакові. Тому, початок тренувань у тренажерному залі виконується після того, як ви ознайомитесь з термінами і принципами успішних тренувань, а тільки потім вибирати тренажер і приступати до занять.

Першим, що ви повинні зробити - правильно скласти своє меню, в якому обов'язково потрібно враховувати і час тренування. Не варто забувати і про рясному питво, воно дозволить тримати водний баланс вашого організму в нормі. Ось перший крок до успішних тренувань.

Другим кроком на шляху до успіху стане дисципліна і самоконтроль. Навчіться планувати свій час так, щоб заняття в тренажерному залі не припинялися. Перші кілька місяців потрібно відвідувати фітнес тричі на тиждень, а саме тренування повинна займати години півтори, не більше.

Постарайтеся спочатку визначитися з тренажерами, на яких ви будете вправлятися. В іншому випадку, як і будь-який новачок, ви будете "тестувати" кожен з них, що згодом спричинить за собою перевтома і виснаження.


Закінчуються такі тренування, як правило, тим, що новачок і зовсім їх припиняє.

Обов'язково проконсультуйтеся з тренером, якщо сумніваєтеся, що обрана вами методика вам підходить. Якщо тренування пройшла вдало, м'язи злегка болять, але до ранку больові відчуття зникають, а ви готові до нових занять. У зворотному випадку, ви будете відчувати дискомфорт в м'язах кілька днів поспіль.

Звичайно, правильне тренування в тренажерному залі складається з трьох основних частин. Починати треба з розминки, щоб м'язи розігрілися і не протестували під час навантажень. Також розминка необхідна, щоб системи кровообігу і дихання активізувалися. Далі йде основна частина всього комплексу, де виконуються всі навантаження на організм. Кількість вправ і підходів визначається індивідуально для кожного новачка. Закачувати будь-яку тренування потрібно комплексом розслаблюючих вправ, за допомогою яких дихання знову приходить в норму, відновлюється кровообіг. Найкраще в кінці добре потягнути хребет, для цього потрібно просто повисіти на перекладині, максимально розслабивши всі м'язи.