Спортивні заняття для струнких рук.

Вправи, які допомагають швидко привести в тонус руки і додати їм стрункість, одночасно трохи збільшать і підтягнутий груди. Тому, виконуючи нижче наведені вправи, пам'ятайте, що не тільки руки будуть виглядати привабливо.

Відмінним помічником у створенні гарних форм рук і тіла стане фітнес станція і її аналоги. Ви можете пошукати цю чудо-техніку в найближчому спортивному магазині, або ж замовити в інтернеті. Наприклад, інтернет-магазин "Спорт-Експерт" пропонує вам фітнес станції за цілком привабливою ціною.

Які спортивні вправи вибрати?

Не забувайте, що будь-які спортивні вправи необхідно починати з розігріву, тому підніміть руки на рівень плечей і робіть кругові рухи, приблизно 30 разів. Розігріваючим вправою, так само може бути скакалка.

Якщо у вас є фітнес станція, то ви можете виконувати більш професійні вправи, але наша програма для стрункості рук заснована на базових і простих вправах, які кожен може виконати вдома. Головним вправою, яке подарує стрункість вашим рукам, будуть віджимання.


Спочатку почніть віджиматися від стіни, ставши від неї в одному кроці, далі упріться руками на рівні ваших грудей, а стопи ніг зведіть разом. Дане вправу потрібно виконувати по 20 разів на підході, а таких підходів робіть як мінімум 3.

Другим етапом досягнення струнких рук буде віджимання сидячи. За спиною поставте стілець, а самі присядьте перед ним, покладіть руки на його сидіння і починайте присідати, допомагаючи собі руками. Така вправа досить складне, тому спочатку робіть його з невеликою кількістю повторень.

Третій і завершальний етап тренування складається у віджиманні тому. Присядьте і зведіть коліна разом, а руки опустіть на підлогу паралельно плечам. Згинаючи руки, ви будите відхилятися назад, а потім прийміть вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб м'язи преса були розслаблені і не брали участь у вправі.

Рекомендуємо вам також прочитати статтю Спортивні тренажери для схуднення