Секрети схуднення. Що б з'їсти, щоб схуднути?

А ось що: сніданок повинен складатися из:

  • сока;
  • фруктов;
  • молока;
  • хлопьев;
  • зерновых хлібців;
  • йогурту або сиру.

Саме такий сніданок допоможе вам налаштуватися на робочий лад, бути енергійною, а головне - ввечері вже не буде бажання з'їсти все, що попадається на очі в холодильнику. Дуже важливо доповнювати свої прийоми їжі фруктами або овочами - вони дають ефект ситості, при цьому з мінімальним вмістом калорій.

Найвідоміший прийом для підтримки фігури: їсти часто, але маленькими порціями - відмінно працює для всіх. Такі перекушування повинні бути кожні 4 години після збалансованого сніданку. Секрет у тому, що часті прийоми їжі дозволяють підтримувати рівень цукру в крові, таким чином, позбавляючи нас від почуття голоду і навіть зміни настрою. Важливо не полінуватися і носити з собою на роботу пару фруктів і інших низькокалорійних перекусів.

Харчуватися часто по трохи - це, звичайно ж, добре, але як же визначити це заповітне "трохи" не вдаючись до зважування порції? Ось кілька прикладів розміру перекусу:

  • найвідоміше думка - порція повинна дорівнювати кількості їжі, що поміщається в пригорщу - це приблизно пів чашечки рису;
  • шматочок сиру 30-40 грам дорівнює за розміром сірниковій коробці;
  • 100 грам м'яса - розмір колоди карт.

Найбільш правильні пропорції, з точки зору дієтологів:

  • три чверті тарілки віддається під овочі, бобові, фрукти;
  • одна чверть - білкова їжа.

Дуже важливо класти всю їжу собі в тарілку, а не їсти з загального блюда , так ви ризикуєте не встежити за собою і з'їсти зайве.

Схуднення вимагає жертв?

Не все так складно, але й не просто. Якщо ви не встояли перед спокусою шматочка піци на обід з колегами, то потім доведеться здійснити пішу прогулянку або відмовитися від чогось схожого по калорійності на вечерю. Деяким легше перейти до дієтичного харчування, поступово знижуючи свій раціон на 100 калорій в день. Головне - зробіть свій раціон кольором, тут прийдуть на допомогу фрукти, ягоди та овочі, які відмінно поєднуються з м'ясом.



Секрети схуднення. Чи можуть дієтичні страви бути смачними? Звичайно, можуть. Для цього в магазинах виділено величезні стелажі зі спеціями. Для особливих смакових відчуттів досить вибрати кілька приправ, які подобаються особисто вам за запахом. Для доповнення десертів з сиру, а також кава з молоком, можна використовувати ваніль і корицю.

Замініть звичайний хліб, зерновим. Замість майонезу та сметани до м'яса використовуйте гірчицю.
Секрети схуднення.

Як перестати хотіти їсти?

Всім відомо думка, що нашому мозку потрібно 20 хвилин для того, щоб усвідомити, що ми вже повною мірою наїлися. Потрапити хвилин 15, перш ніж приступати до другого, ви з'їсте в двоє менше, а може, і зовсім утримайтеся від додаткового прийому їжі. Готуйте швидше, тоді у вас не буде шансу похапали зайві частування по ходу готування, про які ви, приступаючи до їжі, навіть не згадаєте. Можливо, тут вам допоможуть заздалегідь почищені овочі, розморожене з ранку м'ясо і т. д.

Важливо також пити більше води, по склянці кожні 2 години, вона допоможе не накидатися на їжу.

Чи допоможуть тренування в боротьбі з апетитом?

Відповідь - так, тільки якщо тренуватися ви будете не з ранку, а годин в 17-18. Також допомагають приборкати апетит домашні справи: миття підлог, прасування білизни, прання і т. д. Заміна ліфта підйомом по сходах - відмінна альтернатива степ-аеробіки.
Секрети схуднення.

Як запастися терпінням і не зірватися?

Найпростіший варіант - шукайте споріднені душі, надихайтеся успіхами близьких, друзів або знаменитостей. Одягайтеся красиво і модно. Скоротивши витрати на гастрономічні задоволення, у вас вийде частіше поповнювати свій гардероб модними дрібничками. Додайте романтики, більше гуляйте, милуйтеся заходом, міськими пейзажами, все це допоможе вам відчути себе лідером на шляху до досконалості і неодмінно домогтися успіху.
Секрети схуднення.